痛经发作要想痛经得到缓解，自然吃些营养成分高的食物，尤其是这五种食物可以缓解痛经。如下：

1、含铁高的食物

因为月经关系，排血量增加的同时也导致身体贫血问题出现。因此，贫血还会造成痛经情况。这时候可以补充铁元素来缓解贫血情况，从而缓解痛经。含铁高的食物包括瘦肉以及鱼、动物肝脏和血等，也有芹菜和菠菜等食物含铁丰富。不过因为绿色蔬菜铁元素不易吸收，最好与肉制品一起搭配能补充铁元素。

2、含维生素E高的食物

痛经的出现也与维生素E缺乏等有关，所以在月经期间出现痛经问题时要及时补充维生素E等营养物质。含维生素E高的食物目前包括豆制品、菠菜、香油以及坚果类等几种。

3、活血通气的食物

除了维生素E缺乏外，痛经也与身体经血不通所有关。一般多吃活血通气的食物来达到活血通气目的，从而缓解痛经。活血通气的食物包括菠菜、香菜、苹果等新鲜的蔬菜水果等。

4、温经散寒的食物

有的女性是体寒体质，因此总会出现痛经表现。痛经发作时总出现手脚冰凉等特征，要通过多吃温经散寒类的食物可改善。至于食物方面，具有温经散寒作用的食物包括羊肉、红糖以及生姜等几种。

5、补益身体的食物

女性经血过多时也会引发头晕头痛、面色苍白以及低血糖等问题，同时也会引发痛经。这时候可以多补充营养物质来改善痛经问题，常见的营养物质包括钙、铁以及维生素等。可以多吃桂圆、红枣、瘦肉、鱼、菠菜、油菜以及苹果、荔枝等食物，这样就可以缓解痛经。

由此可见，女性痛经大多数是有原因的，常见的有原发性痛经、精神紧张引发的痛经、子宫病变引发的痛经、缺铁性贫血引发的痛经等。除了药物止痛外，也可以通过食物改善痛经问题。比如瘦肉、菠菜、油菜、荔枝、桂圆以及红糖等食物，不过饮食结构要注意荤素搭配。