坚持健身锻炼可以有效强身健体，同时帮我们维持住好身材，抵抗衰老速度。对于想要减肥的人来说，选择适合自己的锻炼项目，也能有效降低体脂率，收获一副理想的身材。

　　我们的身体遵循能量守恒定律，当身体热量输出大于热量输入的时候，就会产生了缺口，身材就会慢慢瘦下来，反之，身材就会慢慢发胖。而从不运动的人开启健身锻炼，可以有效提升身体的活动代谢，这是有助于减肥瘦身的。

　　但是，为什么有的人会越运动越胖呢？这肯定是有原因的。小编不禁要反问一句：你控制好饮食了吗？

　　很多加工零食的热量是很可怕的，也是容易被你低估的，比如巧克力、奶茶、薯条都是让你发胖的来源。

　　如果你运动健身期间没有管理好饮食，感觉到饥饿，你食欲大开选择大吃一顿，吃各种美食，那么热量摄入可能大于运动消耗，减肥就会变成了增肥。

　　辛辛苦苦运动锻炼1小时只能消耗300-600大卡的热量，而一顿大餐的热量可能就超过了800-1000大卡，你怎么可能不发胖呢？

　　而不同的运动卡路里消耗值也是不同的，快走1小时只能消耗300-320大卡的热量，慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量。

　　而有的人选择的运动强度比较低，每次运动时间不过小半个小时，热量消耗只有100、200大卡，减肥效率是很有限的。健身期间，如果你没有管理好热量摄入，运动努力就相当于是白费了。

　　你应该怎么办？健身减肥期间，我们要同步管理好饮食，控制每天的卡路里摄入比平时低20%，这样既能补充身体所需营养，还能提升身体热量缺口，促进体脂率的下降。

　　有的人刚开始运动的时候，有一定的减肥效果，但是坚持运动一段时间后，减肥就陷入了瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？

　　长期单一的运动模式，身体会逐渐适应，你会发现运动越来越得心应手了，身体的热量消耗也会随之下降，减肥效率就会下降，瓶颈期就会出现。

　　你应该怎么办？为了提升燃脂效率，更快地瘦下来，我们应该定期更换运动内容，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、游泳、HIIT间歇训练等运动，提高身体的活动代谢，这样可以打破身体的舒适区，你还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，提升身体的基础代谢值，让你更快瘦下来。

　　减肥瓶颈期的出现，意味着你取得了阶段性的胜利，这个时候不要气馁或者放弃减肥，我们只需要优化减肥计划，并且坚持下来，就能打破瓶颈期，收获理想的身材。