“两吃”

　　一、乳制品

　　中老年人可以在日常生活中多吃一些牛奶等乳制品，能够及时的补充人体所流失的钙质，牛奶里面包含丰富的钙元素，而且能够有效的被人体吸收，保护人体骨骼健康，预防骨质疏松的出现。

　　二、鱼肉

　　鱼肉里面包含了大量的钙元素和维生素D,可以及时的补充人体所需的钙质，不仅如此，鱼肉里面还有脂肪酸，能够帮助降低人体的甘油三酯，可以对骨骼起到保护作用，预防骨质疏松的出现。

　　“两不吃”

　　1.高脂肪食物

　　如果人们食用大量的高脂肪食物，就很有可能导致人体的脂肪超标，而这时骨骼对钙质的吸收就会降低，增加对骨骼的负担，加速人体的骨质流失，导致骨头脆弱不堪，也就有可能出现骨质疏松的症状。

　　2.草酸食物

　　草酸食物对于骨质疏松的人来说，比如菠菜、芋头等食物，千万不能多吃，一旦大量的摄入，就会破坏人体的酸碱平衡，这样就会导致人体对钙质的吸收减低，时间一久，就会对骨骼和牙齿产生影响。

　　那么，医生提醒：除了饮食管理之外，生活中掌握这4个小妙招，对于骨质疏松的预防和治疗也有一定的帮助

　　1、补充营养素

　　对于骨质疏松的朋友来说，补充一些必要的胶原蛋白和其他营养素是十分有必要的，但是有的人很难通过正确渠道去获取，所以建议大家平常可以吃一些聚目丙安，它里面就含有丰富的牛、羊、驼骨胶原蛋白肽以及其他的一些营养物质。

　　聚目丙安立足于骨质疏松患者的需求，它里面的营养物质能够很好的被人体吸收，为人体的骨骼提供充足的营养，很好的保证人体骨骼的生长，同时，它能够对骨骼的破损起到一定的修复作用，十分适合大家日常养骨。

　　因此，患有骨质疏松的朋友，可以在医生的建议下，日常吃2粒的聚目丙安，吃一段时间或许对病情有帮助。

　　2、定期体检

　　现在，很多疾病来的往往悄无声息，当人发现时，就可能会对大家的生命造成很大的威胁，所以，我们大家应该定时去医院体检，及时检查身体里面所潜在的疾病。

　　尤其是对于骨质疏松患者来说，定期的体检可以及时掌握自身的骨骼密度情况，听从医生专业的建议，采取进一步的积极治疗，避免出现骨质疏松，对大家生活产生影响。

　　3、适当的运动

　　对于骨质疏松的朋友，日常的运动也是必不可少的，但运动要根据自身的身体情况，不要对身体增加过度的负担，大家可以选择一些轻松缓和的运动，比如太极拳、散步、慢跑、登山等，比较适合骨质疏松朋友用于日常的锻炼。

　　4、多晒太阳

　　晒太阳对骨骼的保护也是十分有必要的，它可以促进人体骨骼对钙质的吸收，但是要避免在太阳下暴晒，可以在每天8-10点的时候出去晒一晒，每天晒二十分钟左右即可，能够有效的预防骨质疏松。

　　小贴士：骨质疏松也是一个和人们日常的生活习惯密切相关的疾病，所以大家日常要注意自己的饮食习惯，避免熬夜，作息规律，多补充一些有利于骨骼生长的营养元素，避免骨质疏松的出现，对大家正常的生产生活产生影响。