周末阳光不错，去小区儿童乐园带娃玩。跟邻居妈妈们聊起来，除了学习、生活习惯，妈妈们最关心的无外乎宝宝的身高。

铮铮妈忧愁地说："哎，最近检查身体，发现铮铮又是个子低，真不知道怎么办？"

旁边李阿姨劝她："你和铮铮爸都那么高，愁什么，铮铮以后肯定是个大个子。"铮铮妈将信将疑地点点头。

孩子的身高真的跟父母身高有绝对关系吗？是不是爸爸妈妈的个子高，就可以高枕无忧了？今天这篇文章就来跟大家聊一聊。

爸妈高孩子矮不了？

有数据显示：中国儿童中有超过50%没有达到遗传身高。

作为一个矮个子妈妈，锵宝的身高一直是我的"焦虑之源"，有一次跟kiki聊天，我对她说："真羡慕你，个子那么高，不需要担心孩子的身高问题。"谁知道她说："还真不是，虽然我高，但不代表孩子一定高啊！"

以往我们总有一种定势思维，觉得爸爸妈妈长得高，孩子也矮不了。但是再协和医院潘慧医生的书《让孩子多长10cm》中，却写到了很多相反的案例，比如有个小姑娘，父母身高双双超170，但是14岁的她却只有153厘米。

在医学上，父母对孩子身高的影响有70%，后天则占30%。我们将孩子预期的身高称为"遗传靶身高"，那么到底该怎么计算呢？一般会使用下面这个公式：

男孩遗传靶身高=（父亲身高＋母亲身高＋13cm）÷2

女孩遗传靶身高=（父亲身高＋母亲身高-13cim）÷2

得出这两个数值后，在加减6-7.5cm，就是对孩子身高的预测。举个例子，比如我先生的身高是180cm，我的身高是158cm，那么锵宝的身高范围就是（180cm＋158cm＋13cm）÷2，再加减7.5cm，168cm-183cm。可以说，我们让孩子长高的目标，就是为努力达到预测身高的最上限值，如果注意身高管理，那么完全有可能突破这个上限。而如果不注意管理，即便父母很高，孩子也有可能达不到身高范围的下限。

"蹿个"需要这两个基础

说起让孩子长高个，很多家长第一时间想到的就是给娃多吃点有营养的食物，但其实这只是长高的一个方面。孩子的生长是一个综合的体系，单单靠一方面的努力，效果并不明显，甚至可能会产生截然相反的作用。那么长高的原理到底是什么又需我们注意什么呢？让我们听听协和专家怎么说？

一方面，孩子的身高需要物质基础

从某种意义上来讲，身高的生长就会骨骼的生长，在孩子的长骨末端，生长板的软骨细胞不断地增值钙化，就像盖房子时一层层加上砖石，这样日积月累孩子就长高了。而他们日常摄取的营养，就像是"盖房子"的原材料，长身体需要的主要材料是蛋白质和钙。因此在保证营养均衡的情况下，爸爸妈妈要注意多给宝宝添加含有优质蛋白的食物，比如鱼类、奶制品等。

另一方面，孩子长高需要生长激素分泌

如果说各类营养是建筑"身体大厦"的原材料，那么生长激素就是盖大楼的动力系统。如上图所示，在我们大脑的垂体后1cm，有一个叫作神经垂体的器官，它可以分泌生长激素，这些激素最后会被肝脏转化为胰岛素生长因子，作用于软骨板，促进软骨板的生长，这样身体就越长越高了！

看到这里爸爸妈妈可能要问了，补充营养很简单，但是这么玄妙的激素分泌，我们该怎么促进呢？协和医院潘慧医生指出：充足睡眠、适当运动和心理因素都非常重要。下面的部分，我们就来看看哪些习惯能让孩子多长一点呢？

养成三个习惯让娃再高一点

有记录孩子身高增长习惯的爸爸妈妈可能都会发现，他们的身高增长，并不是匀速的，而是在某个时段、某个季节突然"蹿"一下子。这给我们造成一种错觉：身高生长有关键期，只要在那段时间里注意就好了。就像我一位朋友说的："等到了春天长个的时候，再带他去运动。"但中国有句成语叫做："厚积薄发"，长个子也是这个道理，养成良好的习惯才是根本。

首先，建立高质量睡眠习惯

在之前的睡眠文章后面，有妈妈吐槽，三四岁的孩子像个永动机，一到晚上就兴奋得睡不着，不肯去睡觉。有些爸妈拿孩子没办法，睡觉时间也就一推再推，甚至我一位亲戚家的孩子每天晚上要玩到11:30才去睡觉。

而越来越多的研究发现，晚睡、睡眠质量差不但会引起代谢性肥胖、影响脑细胞发育，还会导致生长激素分泌不足。

从上图中我们可以看到，生长激素在早晨5点到7点，晚上10点到凌晨1点会有两个小高峰，如果进入深度睡眠，生长激素分泌最高会是平时的三倍。因此建立良好的睡眠规律，可以帮助孩子获得更多长高的"动力"

Tips：有时候孩子午觉睡得太长，可能会影响晚间的睡眠，因此午睡不必强求，也尽量别超过2个小时。

其次，养成运动的习惯

大量的研究证明，有运动习惯的孩子，身高比不运动的孩子普遍高2-3cm。

这是因为运动可以促进孩子体内的血液循环，还回到那个"盖大楼"的比喻，身体大厦有了更有效的运输队，骨骼得到更多养料，自然就长得高。更重要的是，运动还可以让孩子骨骼的质量更好，越长越结实。

此外，运动还可以通过释放"内啡肽"缓解压力和焦虑，让孩子感觉愉快，而好的情绪一样也能促进身体发育。再加上运动过后比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，睡得好自然长得高。

最后，关注孩子的情绪因素

在孩子长高这个问题上，之前的我也跟许多家长一样，觉得睡得好吃得好，再加上运动，就已经足够了。但是生长的激素既然依靠的是大脑中垂体的分泌，那么自然也跟孩子的情绪关系很大。

美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思研究表明：长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。

因此，在日常育儿中，爸爸妈妈也需要关注宝宝的压力状态，尽量让孩子的心情轻松愉悦。心理学家为我们指出了三种容易儿童的"焦虑性"因素，提醒父母们关注。

1、 分离紧张焦虑

小到断奶、分房睡，大到入园入学都会在一定程度上造成孩子的分离焦虑。

2、 长期紧张焦虑

如果孩子比较胆小，缺乏自信可能会在社交场所，或者学习的情境中感觉到焦虑和紧张。

3、 情感遮断

家庭环境压抑，教育过于严厉等等都会因为情感遮断让孩子倍感压力。

这三种情况格外需要注意的是第二种，因为比较普遍，而且时间持续长，会影响到孩子的生长发育，爸爸妈妈平时要注意疏解和引导。

Cici有话说：

父母身高比较高，并不能代表孩子一定会高，同样的如果是像我这样身高并不能孩子"拉分"的爸爸妈妈，也不用过于焦虑，只要注意养成这三种好习惯。孩子一样能超过平均值。