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　　站立体前屈式瑜伽，练习时从山式站立进入，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。

　　不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腹部线条，提升身体的曲线美。

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　　骆驼式作为一个后弯的瑜伽动作，不仅可以锻炼大腿肌肉，还能在后弯的过程中拉伸腰腹及背部肌肉，经常练习可以有效减少这些部位的赘肉堆积，从而纤细大腿、美化背部、紧实小腹。

　　下面我们一起进入骆驼式的练习吧，首先跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，然后双臂抬起同时腰部向后弯曲，直到胳膊与地面平行，此时你会感受到腰腹肌肉的拉伸。

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　　单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你是新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。

　　练习时从龟式进入，将右腿绕到自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

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　　单腿桌子式瑜伽，这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力，同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪，让你的全身线条更显紧致，练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线，整个身体像一个平整的桌面形状。

　　首先我们直立坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰躯，然后双腿弯膝，大腿与小腿垂直，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，最后左腿往上身方向伸展，右脚跟提起，脚尖踮地，完成变体。

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　　平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进腹部脂肪的燃烧，紧致你的小腹线条。练习时俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。

　　双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。