1、偏向使用单侧肌肉的运动，如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等。这类运动偏用一侧肌肉，运动时会使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力。

　　2、对抗类球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。

　　3、前屈+扭转动作，如站立俯身摸脚尖、瑜伽中的下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。

　　腰椎间盘突出可以做哪些运动？

　　1、游泳

　　游泳时，在浮力作用下，人体处于“半漂浮”状态，腰背部负担明显降低。因此，游泳在一定程度上能够对一些腰部疾病起到辅助治疗的作用。

　　但并不是所有游泳方式都会对腰好。如果有腰部问题，不太建议选择蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，对下腰部的拉伸幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎骨折或腰椎间盘突出。

　　另外，有腰椎间盘突出的话，在游泳中更要特别注意对腰部的保护，做好充分的准备活动和防护措施才可下水。

　　2、慢跑

　　当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎间盘再突出和退变。

　　但是跑步的时候还是要注意：

　　跑步前的准备运动不建议做一些过于弯腰、压腿的动作，很容易伤害到腰椎。

　　先练习走，再跑。跑步后积累跑量，然后再逐渐增加距离。不要盲目增加跑距和配速。

　　跑步时应选择底子厚一点、软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

　　跑步中出现腰部不舒服不能逞强。

　　3、肌肉力量锻炼

　　对于有腰椎间盘突出的朋友，肌肉力量锻炼也是很好的运动选择。

　　非常建议你们进行一些核心稳定性锻炼，除了可以加强核心肌肉力量保护腰椎，也可以减轻腰部的疼痛。

　　推荐臀桥、鸟狗式和Dead bug。

　　腰椎间盘突出运动注意事项

　　1、切忌突然地、剧烈的运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

　　2、量力而行，不要运动过度。可根据自己的情况，从距离、时间等方面逐步升级。锻炼引起的疼痛持续时间如超过2小时，要减少运动量。

　　3、运动时要留意身体状况。出现腰部不适，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

　　对于得了腰椎间盘突出的朋友，要远离腰痛不适，除了在运动上要多加注意，还可以考虑补充关节营养氨糖。氨糖是合成纤维环和髓核的原材料，它能延缓椎间盘老化和延长椎间盘的使用寿命。氨糖的话，从吸收率和安全性出发，蛋壳膜氨糖是个好选择。它是升级版的氨糖，吸收率更好；在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白，能帮助修复关节软骨、韧带等。

　　此外，日常生活也要留心一些细节，比如坐着的时候可以在椅子上放个腰垫，睡觉时选择硬一点的床垫，提东西上楼时最好双手抱着等等。