一般女性45~55岁进入更年期，女性卵巢功能衰退，体内雌性激素分泌减少。更年期正是女性一生中的转折点，此时需做好全方位调理，这样才能进一步提高晚年生活质量。

女性更年期如何做好调理保健？

1、调理好饮食

更年期要多吃含膳食纤维的粗粮和蔬果，合理补充矿物质、维生素等微量元素，注意饮食清淡且易消化，遵循低盐、低糖和低油的饮食结构。需了解吸烟给身体带来的危害，为能保护心脑血管和肺部健康，需戒烟，同时远离二手烟环境。

2、多参加体育锻炼

保持适度运动能提高心肺功能，加快全身血液循环，减缓骨骼和肌肉衰老，能预防骨质疏松，稳定血压和血脂。每天至少有30分钟的中等强度运动，每周至少持续3~4次，每周也要增加2~3次的肌肉力量训练。

3、管理好体重

女性在更年期体内激素发生很大变化，若没有做好生活调理易引起身体肥胖，尤其是腹型肥胖。女性要把体重指数控制在23.9，腰围不能超过80厘米，控制每天总热量摄入，多运动来维持体重正常。

4、保证有足够睡眠

每天至少有7~8个小时睡眠时间，中午有15~20分钟的午休时间。女性在更年期易出现多种不适症状，如失眠或睡眠障碍等，睡觉前可通过泡脚、泡澡、听音乐或阅读的方式来缓解身心，积极防治抑郁症和焦虑症等。

5、做好心理调适

一般生理上的不适可使得女性心理方面发生变化，因此女性要正确认识身体变化，以积极乐观心态来面对一切，多和亲朋好友沟通交流，通过运动或旅游的方式来宣泄情绪，顺利度过更年期。

6、警惕月经异常

若女性出现异常出血和月经淋漓不尽，还有月经量突然增大应第一时间去医院做检查。

7、警惕泌尿系统炎症

女性进入更年期后雌性激素分泌减少，泌尿生殖道会慢慢萎缩，从而降低阴道局部抵抗力。更年期女性易出现泌尿生殖道萎缩性炎症，增加患上性传播疾病和生殖道感染疾病风险，所以当出现相关疾病时需积极配合医生治疗。

8、警惕宫颈癌

更年期正是宫颈癌的高危时期，女性每5年需做一次TCT和HPV联合筛查，能及时发现宫颈癌早期。同时要留意自身症状，若出现不明原因阴道出血或排液需立马就医。

9、警惕乳腺疾病

40岁以上的女性每年需做一次乳腺筛查，尤其是乳腺癌高危人群，如有乳腺癌家族遗传史、携带基因突变者和乳腺不典型增生等，每年需联合做乳腺超声或乳腺钼靶检查。

温馨提示

女性在更年期还需警惕骨质疏松，轻者会出现骨骼肌肉疼痛，重者可出现骨折，这主要跟体内雌性激素水平低有关。另外女性也要积极预防心血管疾病，如高血压、高血脂和高血糖、冠心病等，必要时提前用药来预防。