其实在日常生活中，随着人们年龄的增长，大家也越来越重视身体健，特别是人们在45到60岁，这段时间对于人们寿命的影响是很大的。因此大家一定要好好地提高自身的养生意识，改善生活中的一些不健康的习惯，养成好的习惯，今天就详细给大家介绍一下，分别是哪6个养生习惯可以帮助人们延年益寿？

早晨起床后不要做一些强度太大的运动

虽然大家都知道晨练对于身体健康而言十分有利，但是人们在运动的时候，一定要根据自己的身体情况选择适合的锻炼方式，特别是早晨起床的时候，不要做一些强度太大的运动。因为人们早晨起床的时候，如果运动量过大的话，很可能会使血压发生巨大的波动，造成血压升高，刺激血管，使身体出现一些健康问题。

所以对于中老年人而言，虽然晨练是个好习惯，不过要注意强度，大家可以做一些有氧运动。当然在做运动之前，一定要记得吃早餐，只有这样才能帮大家强身健体。

日常走路的时候不要走得太着急，速度要慢

人们到了一定年龄，身体各项机能和年轻的时候相比，肯定都大不如前。这个时候身体内的钙元素流失速度会加快，骨骼也会变得脆弱起来。所以到45岁之后，大家在日常活动或者是走路的时候一定要慢，不要速度太快，如果摔倒了话，很容易造成骨折。

因此大家的在日常生活中，一定要提高身体抵抗疾病的能力，避免一些伤害关节的活动，比如爬山、爬楼梯等，好好地养护关节。

在饮食上要注意不要吃得太撑，最好是七分饱

由于人的消化系统随着年龄的增长，也慢慢地变弱了，因此很容易诱发一些疾病。所以大家在一日三餐上，最好进食量不要太多，七分饱就够了，这样可以让消化系统的负担减轻，也可以避免肠胃受到一些不必要的伤害。

另外就是大家在饮食上要远离一些油脂多、糖分多的食物，最好是口味清淡一点，可以多食用青菜、水果、粗粮等，吃饭速度也要慢一点，避免暴食，这样可以帮助大家远离“三高”。

在睡前不要发脾气，保证睡眠质量

人们年纪大了以后，睡眠质量对于健康是十分重要的。但如果在睡前生气、忧思，那么很容易导致入睡困难，严重的话，可能还会出现失眠的情况。而如果长期失眠，人们的身体素质不仅会变得越来越差，而且还会影响到精神状态，加速衰老。

所以大家一定要提高自身的睡眠质量，在睡前可以听一些轻松的音乐，帮助大家更好地入睡。

在晚上睡觉前不要饮酒

虽然现在人们的夜生活很丰富，但对于45岁以上的人们而言，睡前最好不要饮酒，酒精中的乙醇主要是通过肝脏代谢的，但是等到晚上的时候，肝脏是需要休息的，这个时候代谢能力是会减弱的。而如果饮酒的话，会导致酒精的一些有害物质在人体内滞留，不能及时排出，可能还会使血液粘稠度增加，很容易导致心脑血管疾病。

每天要保持情绪稳定，心情愉悦

虽然人们到了45岁以后，由于身体发生的变化，可能对心情也会造成影响，但是情绪对健康而言是十分重要的。因此大家一定要学会放松身心，尽量地保持情绪稳定。只有拥有一个好的心态，才能够帮助大家远离疾病。

总而言之，45到60岁之间的人们，要养成上文介绍的6个养生习惯，除此之外，如果身体出现一些不适，大家要及时的去医院检查身体，只有这样才能帮助大家远离疾病，延年益寿。