睡眠是人类不可缺少的生理现象。在每个人的生活中，睡眠几乎占据了三分之一的时间，睡眠质量对人类健康有着重要影响。睡眠质量影响我们的日常生活状况，也决定着我们的生活质量，那么如果我们的睡眠质量不好怎么办呢？在睡眠不足的情况下，没有人能保持良好的情绪，我们如何才能改善睡眠质量？一起来文中学习吧！

1.什么是睡眠周期？

一个人的正常睡眠周期分为两个阶段：积极睡眠和异质睡眠，这两个阶段交替发生，一次被称为睡眠周期。成年人通常每晚有4至5个睡眠周期，每个周期持续90至110分钟。我们一生中有1/3的时间在睡觉，因此良好的睡眠是衡量整体健康的一个非常重要的指标，睡眠质量也会影响人们醒着时的表现。

2.长期睡眠障碍有什么危害？

睡得好有助于恢复体力，提高记忆力。睡眠不好不仅会影响你的情绪，而且从长远来看也会导致各种疾病。

睡眠周期紊乱不仅会导致内分泌紊乱和其他病理状态，还会影响个人心理健康。长期睡眠障碍可能导致90多种生理和精神疾病，如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、早期衰老、高血压、糖尿病、中风、阿尔茨海默氏病、癌症等，甚至导致过早死亡。人们使用电子设备的时间显著增加，经常到深夜或兴奋，这自然会导致睡眠时间不足、周期紊乱、失眠、焦虑、抑郁和抑郁症的发生率。

周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。如果你经常熬夜，凌晨3点后睡觉，快速眼动睡眠占绝大多数，主要表现为心跳加速，呼吸不稳多梦，无论睡后多长时间，深度睡眠时间不足，第二天往往身心疲劳。

3.怎么去改善睡眠？

制定时间表，不要随意中断，保持睡眠时间与设定的生物钟同步，当睡眠到一定时间时，大脑发出指令，自然醒来

早晨的光可以使生物钟更准时地运转。当我们起床时，建议打开窗帘以迎接晨光，并帮助我们以最自然和最简单的方式校准生物钟。

偶尔熬夜，尽量不打乱平时起床时的时间，多喝水，多吃新鲜水果补充维生素，白天尽量找时间睡会，午休时间不得超过2小时

自我评估睡眠状况，严重治疗可能出现的睡眠问题，并发现相关疾病需要由专业医生评估和积极治疗

饮食规则，控制碳水化合物摄入量，合理搭配营养，避免在晚上饮用咖啡因神经刺激饮料，如奶茶、可乐、茶、咖啡等。

坚持参加体育锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯。