人在每个年龄段都是特别的，因此养生要根据不同时段的身体机能进补不同的食物。那么，20—30岁怎么吃更健康呢?一起来看看吧。

 

    1、复合碳水化合物

 

    碳水化合物给身体活动、脑功能和器官功能提供用于能量的燃料。但应知道，消费太多碳水化合物容易造成肥胖，因为未用于能量的碳水化合物会转变成脂肪存储在体内。最佳碳水化合物来源是水果、蔬菜、豆类和全谷物，因为它们包含植物化学物质、维生素、矿物质和纤维。

 

    2、富含蛋白质的食物

 

    蛋白质是人体必需的营养物质，20—30岁的人群，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

 

    3、富含钙的食物

 

    消费蛋白质对20—30岁之间的成年人也很重要。蛋白质帮助修复损坏身体细胞，并减少日常磨损影响。尽管成年人的身体已经发育成熟，但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物，可以确保身体不受到持续破坏。

 

    4、富含铁的食物

 

    “铁”是人体必需的微量元素之一，是血红蛋白、细胞色素A的主要成分，缺铁会造成抵抗力低下、乏力、没精神、头晕、嗜睡、心悸、儿童青少年生长发育受限制等。为了保障“铁”的供给，要摄入足够满足人体需求的富含铁的食物。如动物肝脏、血、畜禽肉、鱼类等都是铁的良好来源。