三餐要规律

 

    怎么吃

 

    三餐比例：早午晚：4：4：2，每餐七分饱。

 

    这个比例适用于没有熬夜劳作不良习惯的健康成年人，如果要熬夜的人就不适合按照这种比例。如果你是十二点左右入睡，就按照3：4：3的比例进餐，这样就不至于在临睡前忍着饥饿睡觉。

 

    难消化的食物放在早餐和午餐进食，比如肉类就放在早餐和午餐吃。

 

    因为我们如果把一些难消化的食物放在晚餐进食，直接就睡觉会给胃肠道增加负担，同时也容易产生脂肪堆积，所以我们晚餐尽可能吃清淡些。

 

    要做到荤素搭配合理。

 

    在总热量不变的情况下，我们要做到少吃多餐。

 

    如果条件允许，三餐两点更好，所以建议两餐之间可以增加一份水果、酸奶或者一小把坚果。

 

    早餐

 

    推荐吃让人饱腹感很强的食物。

 

    比如纤维素含量很高的杂粮类，蔬菜水果等等。

 

    午餐

 

    在外面点餐的时候会摄入很多油脂，为了健康，在进餐时，先用水过一遍，减少过多的油脂摄入。

 

    晚餐

 

    选择清淡饱腹感强的食物，晚餐尽可能在七点左右吃好，十一点大概就能就寝的比较适合。