现在很多男性因为忙于工作家庭，经常睡眠不足，饮食不当，加上很少运动，通常会出现失眠、面色苍白、四肢乏力，甚至还会出现阳痿早泄，这一般都是由于气血不足所导致的。

 

    男人气血不足的原因是什么？

 

    实际上，男性气血不足，主要跟体内缺乏必要的微量元素有关，包括铁锌硒等元素，虽然这些微量元素在人体内含量很低，但是必不可少的。

 

    很多男性由于熬夜、抽烟、应酬喝酒等不良习惯，容易导致体内多种营养元素的流失，尤其是铁锌硒等微量元素，加上饮食不规律，蔬菜水果摄入较少，更会导致维生素缺乏。

 

    因此当男性身体虚弱，气血不足，一定要及时通过饮食调理，来补气益血，多吃优质蛋白质、新鲜蔬果和微量元素铁锌硒丰富的营养食物。

 

    那么，身体虚弱怎么调理男性？气血不足的男性要多吃这5种食物！

 

    1、多吃高蛋白食物，增强力量

 

    男性对蛋白质的需求较女性更高，蛋白质能促进肌肉增长，使力量有所增强，尤其是从事体力活，身材消瘦虚弱的男人更要多吃。

 

    食物来源：牛肉、羊肉、大豆、豆制品

 

    2、多吃含维生素C食物，提升免疫

 

    很多男性偏爱大鱼大肉，长期不吃水果蔬菜，导致维生素不足，容易造成皮肤暗沉、抵抗力下降。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C，有利于抗氧化和提升免疫力，建议要多吃些蔬果。

 

    食物来源：鲜枣、柑橘、猕猴桃、西红柿以及绿叶蔬菜

 

    3、多吃含铁食物，补气益血

 

    不仅女性会缺铁，男性同样可能缺乏，尤其是经常脱发、脸色暗沉，起床后易头晕的男性，可以适当多吃富含铁的食物，能补充气血，恢复正常的红润气色。

 

    食物来源：猪肝、猪血、木耳、鸭血

 

    4、多吃含锌食物，补肾养精

 

    锌与男性生殖系统关系密切，体内锌不足，会影响精子的数量与品质，男士应该多吃一些富含锌的食物。但锌含量不是越高越好，日常调理适宜微量补充，以免锌过量中毒。

 

    食物来源：生蚝、牡蛎、甲鱼、蛤蜊、核桃、黑芝麻等

 

    5、多吃含硒食物，延缓衰老

 

    硒是抗氧化剂，参与人体内激素的分泌，能抗衰老，可以保肝护肾，特别是减缓男性性能力的下降，辅助治疗男性不育。过了25岁的男性，尤其要注意补充。

 

    食物来源：鹌鹑蛋、海参、墨鱼、香菇、黑豆等