牛奶有“白色血液”的称号，还被称为“营养最完善的食品”。它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养，其中钙磷比较适合人体吸收。一说到最补钙的饮品，很多人第一时间想到的就是牛奶。的确，牛奶是补充优质蛋白质和补钙的最优选食物之一，需要补钙、补蛋白质的人，应该多喝牛奶。

 

    真正的好奶，平均每100ml中要含有＞100mg的钙和≥2.8g的蛋白质，对蛋白质含量要求高的消费者，可以买每100ml蛋白质含量≥3克的牛奶。

 

    根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应该喝300毫升牛奶，约一次性纸杯一杯半的量。特殊人群如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妈妈、老年人、骨质疏松患者、营养不良人群应该喝更多奶，最好每天能喝够500毫升。

 

    但牛奶并不适合所有人，下面几类人群要少喝或不喝牛奶：

 

    1、有乳糖不耐受症：这类人群体内严重缺乏乳糖酶，导致摄入的牛奶中的乳糖无法被吸收、利用，造成腹泻、腹胀、屁多的症状。

 

    2、胆囊炎患者和胰腺炎患者：消化乳脂需要胆汁和胰脂酶的参与，而喝牛奶会加重胆囊和胰腺的负担。

 

    3、做过腹部手术且尚未痊愈的患者：这类人群多有肠胀气，而牛奶中的乳脂、蛋白质等不易消化，会在肠胃发酵产气，加重肠胀气症状。

 

    4、平时经常腹胀、腹痛、腹泻和多屁的人：常喝牛奶会加重不适。

 

    5、因工作或生活原因接触铅的人：乳糖会让铅在体内积蓄、吸收，引起铅中毒。

 

    酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后添加有益菌发酵，再冷却灌装的一种牛奶制品。它保留了牛奶中的蛋白质和矿物质，而且风味和口感更丰富。

 

    从营养成分上来看，酸奶和牛奶的差别并不大，不管是补钙还是摄入蛋白质，牛奶和蛋白质都是很好的选择，如果你钟爱酸奶多样的口味和口感，完全可以用酸奶代替牛奶。只不过市面上的酸奶大多含添加糖，减肥人群、控糖人士和高血糖患者要小心，可以买无糖酸奶。

 

    牛奶和酸奶都是补钙、补蛋白质的佳品，如果身体健康，可以相互替代。喜欢“纯奶”味道和口感的就买牛奶，喜欢酸奶风味的就买酸奶。