身体比较健康的中老年人退休之后开始加入到养生的行业中，通过养成好的生活习惯、饮食习惯来延缓衰老，保持健康的身体，那么怎样做才能够延缓衰老呢？不妨来了解一下。

 

    睡前泡脚

 

    工作了六个小时或八个小时以后，晚上回到家身体疲惫，腿脚酸痛，可以通过睡前泡脚来缓解身体疲惫感，脚是离心脏最远的部位，血液流通不畅，脚底无法得到养分和血液的充分供给，睡觉之前用热水泡一泡脚能够促进血液循环，刺激脚底穴位，提高身体免疫力，帮助排出垃圾和毒素。

 

    睡前之前用40度~50度的水泡脚20~30分钟，泡完脚之后按摩脚底能够舒筋活络，提高睡眠质量，延缓衰老。

 

    远离烟酒

 

    烟酒是加速衰老的一大杀手，吸烟伤肺，喝酒伤肝，长时间吸烟会加快皮肤中胶原蛋白的分解，酒精会降低面部细胞活性。

 

    “小酌怡情，大酌伤身”，长时间喝酒会加快血液流动，麻痹大脑神经，导致皮肤松弛，提前衰老。

 

    规律作息

 

    人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，因此保证充足的睡眠是拥有长寿人生的前提，人在睡眠的过程中，身体各器官在排毒，修复受损的肝细胞，夜晚正是细胞生成和修复的重要时期，睡眠质量充足的人看起来比同龄人更加年轻有活力，皮肤状态也好。

 

    多喝水

 

    水是生命之源，人体内含有40%-70%的水分，人可以不吃饭，但是不能不喝水，人体各个器官离开了水是没有办法正常运行的，每天摄入足量的水分才能够保持身体健康。

 

    建议大家每天摄入1500到2500毫升左右的水分，每天摄入足量的水分，养成多喝水的好习惯才能够让细胞喝饱水，拥有健康长寿的人生。

 

    多晒太阳

 

    经常晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用哦。身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。

 

    最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳，如果是冬季更要经常晒太阳。