三伏天高温多雨，闷热潮湿，这个季节时而酷暑难耐，时而暴雨来袭。闷热的气候特别容易出汗，出汗多还会带走什么里的钾元素流失，身体会出现食欲不振、精神不集中、容易疲劳和昏昏欲睡的状态，这个情况很多人就会选择多喝水，其实光是喝水并不能缓解出汗过多带来的不适，我们还需要多吃一些含钾丰富的食物，通过食疗的方式给身体补充钾元素，帮助身体恢复体力和精神饱满。

 

    莲子

 

    当下也是新鲜莲子采摘上市的季节，这个季节可以吃到新鲜的莲子，清甜粉糯，炎热的三伏天吃它正当季，而且还能清热解暑，莲子中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，膳食纤维和多种微量元素，钾元素就是其中之一，三伏天多吃一些莲子煮的汤羹，不仅清热解暑，还补充钾，对身体健康很有益，新鲜的莲子还非常好煮。

 

    海带

 

    海带属于海产品之一，海带中含有丰富的碘和碘化物、钠元素，这点很多人都并不陌生了，但其实海带中的钾元素也是很高的，夏天适当的吃一些海带，海带中的钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失，这就是很多人运动大量出汗后会喝点盐水的原因。可以避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。所以三伏天可以适当的吃一些海带。

 

    牛肉

 

    牛肉真的是任何季节都非常适合吃的健康肉类食材之一，牛肉属于高蛋白低脂肪的肉，多吃也不会长胖呢。除此之外，牛肉中还含有多种微量元素，钾元素就是其中之一，三伏天多吃一些牛肉可以给身体补充能量和营养，对防止出汗多缺钾也是有帮助的。大人孩子都很爱吃，贵点也是值得的。