所谓的高尿酸是指血液中尿酸值过高的现象，长期尿酸过高，可析出尿酸结晶，这些尿酸结晶在关节、骨骼处沉淀，可诱发痛风，使关节出现异常剧烈的疼痛，令患者痛不欲生。不想经历痛风所带来的痛苦，一定要控制好尿酸水平。

 

    含糖饮料

 

    奶茶、碳酸饮料、运动饮料，无一不是含有大量的糖分，如果摄入过多，很容易导致尿酸迅速升高。

 

    除了饮料之外，看上去十分健康的果汁也要小心，果汁中含有大量的果糖，饮用过多，一样会增加高尿酸的风险，诱发痛风。

 

    酒

 

    酒对健康来说不是什么好东西。大量饮酒，会损伤肝、胃、肠道等器官的健康，诱发心脑血管疾病，还会导致尿酸升高。

 

    之所以酒会影响尿酸水平，主要是因为酒精代谢生成的乳酸与尿酸是竞争关系，可阻碍尿酸排泄，从而使尿酸不受控制，痛风也就找上门了。特别是啤酒，不仅含有酒精，同时也含有丰富的嘌呤，更容易升高尿酸水平。

 

    高嘌呤食物

 

    许多人都知道，尿酸是嘌呤代谢而生成的，因此，降尿酸应从源头入手，控制高嘌呤食物的摄入。

 

    比如动物内脏，本身就是高脂肪、高胆固醇食物，易造成肥胖，再加上嘌呤含量高，长期食用，必然会导致加速尿酸升高。此外，海鲜、浓肉汤、豆子等食物中也均含有较高的嘌呤，也都要严加控制。

 

    生活中做到以下几点，也有助于预防痛风的发生：

 

    多运动，控制好体重

 

    运动可促进血液循环和新陈代谢，还有减肥的作用，让人保持健康的体重，这些对于控制尿酸水平都有很大帮助。

 

    建议选择一些低强度，持续时间较长的运动，如慢跑、快走等，运动到身体微微出汗即可。但要尽量避免过于剧烈的运动，否则会导致乳酸生成过多，抑制尿酸的排泄。

 

    多喝水，多吃蔬菜水果

 

    人体内的尿酸是跟随尿液被排出的，若是饮水量不足，尿酸的排泄可受到影响。因此，每天都应适当多喝水，增加排尿量，有助于稳定尿酸水平。此外，还可以适当多吃一些新鲜蔬菜水果，蔬菜水果多为碱性食物，可以中和尿酸，达到降低尿酸的作用。

 

    总而言之，想要避免尿酸过高，预防痛风发作，应从饮食、运动等多方面入手，积极调理，才可以起到较好的效果。比如在饮食方面要控制高嘌呤食物、酒、含糖饮料等的摄入，平时多喝白开水，多运动，保持健康的体重，如果以上几点都能很好的做到，相信尿酸可以得到很好的控制，也可以减少痛风的发生。