人体所需的营养素不下百种，其中一些是身体必不可少但极易流失的，会对身体健康有影响。所以我们需要及时补充好足够的营养，这样才能少生病。今天我为大家盘点人体最易缺乏的10大营养素，经常补充这方面的营养食品，身体会越来越好，一起了解下吧。

1、缺“碘”

碘是很活泼而且有氧化作用的元素，又称智力元素。缺碘一般是由于环境因素以及饮食状况影响，比如在一些远离海边的山区，食物当中碘的含量过少，人体会摄入碘元素不足。缺碘容易甲状腺肿大，发育异常和心理异常。

正常人群通过食用碘盐即可补充每日所需的碘，海洋性食物含碘量非常高，如海藻、海带、紫菜。其次是海鱼、虾类、贝类。

2、缺“维生素D”

维生素D是脂溶性维生素，能够促进身体对钙质的吸收，帮助强健骨骼，而且也能改善免疫力，处在生长发育期的孩子缺乏这营养素，会导致软骨、发育迟缓和肌肉无力。对成人来说，也可能导致骨折风险增大。

补充它最简单方法就是多晒太阳，因此也被称为“阳光维生素”，此外还需从饮食过程中获取，常吃海鱼、肝脏、蛋黄等食物。

3、缺“维生素A”

维生素A对于人的视力、免疫力及上皮组织功能至关重要。它与视网膜感光直接相关，如果长时间看电脑、看手机，让眼睛长期处于紧张状态，就会悄悄加快维生素A的流失。一旦缺乏可导致皮肤粗糙，眼睛发干，发涩，更会影响视力。

所以，用眼一族应多吃富含维生素A的食物，比如菠菜、胡萝卜、西兰花、南瓜、猪肝、枸杞子等。