带着垫子直奔户外，背部裸露，在太阳下暴晒半小时……近来，夏日晒背成为一些人的养生新方式。随着气温升高，有人热得不敢出门，有人却主动跑到太阳下“暴晒”，晒背真的有效吗？

　　中医专业人士提示，夏天多晒太阳，确实对人体有好处，背部有不少重要经脉和穴位，晒背能起到调理脏腑气血的作用，因此，可以作为日常保健养生活动之一。

　　但是，看似简单的晒背，其实也有讲究，哪些人能晒哪些人不能晒、应该什么时间晒、晒多久合适、晒完后有哪些注意事项等，应该提前了解。

　　不是所有人都适合晒背 

　　晒太阳的常见好处是，促进人体对钙和磷的吸收，促进骨骼形成和保持健康状态。此外，还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题。

　　在此基础上，从中医角度看，晒背还有利于补阳，排寒祛湿。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及经常便溏腹泻的人群适合尝试。

　　但是也有人不适合晒背，例如，紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及饮酒后人群等。

　　老人晒背时应有家属陪同。孕期身体情况特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师指导。

　　此外，服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用过易发生光毒反应的药物后，应避免接触阳光或紫外线，短时间内不建议晒背。

　　要循序渐进适量增加时间 

　　初次晒背不建议太久，可先晒15～20分钟，了解身体耐受度。如果后期没有不适症状，再循序渐进适量增加时间。一般体质晒30～60分钟为佳。

　　一般情况下，每天晒半小时左右即可。时间上，最好避开紫外线最强烈的中午，可选择上午10点前和下午3点后进行，这两个时间段阳光较为柔和，紫外线偏低。

　　饭后建议休息半小时后再晒。若不吃饭就晒，身体出汗加上气温高，容易低血糖，出现头晕心慌等症状。

　　晒后避免直接进入空调房 

　　晒背时可以让太阳直射后背，也可以穿着单薄、透气的浅色衣服。为避免中暑头晕，建议用帽子遮挡头部。颈部皮肤脆弱，容易晒伤，也要做好保护。

　　晒的过程中会出汗，要注意补充水分，最好喝温开水，也可以执行配置糖盐水，维持体内的水电解质平衡。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

　　晒到微微出汗即可停止，避免大汗淋漓。晒完后20分钟内避免风扇直吹和进入空调房，以及喝冷饮。

　　夏季护阳应该怎么做 

　　河南中医药大学第一附属医院主任医师张道培表示，《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，阳气是脏腑组织器官功能活动的动力，如内脏器官缺乏动力，人体就会阳气不足，出现疲劳乏力、头疼、头晕，甚至眩晕等症状。因此，夏季养生要注意保护阳气。

　　除了晒背，夏季护阳还可以怎么做？

　　（1）控制空调温度和时间 

　　张道培认为，长时间吹空调、风扇会使寒气在体内凝滞，导致气血运行受阻。因此，空调温度不宜太低，保持室内外温差最好不超过7摄氏度，夜间使用定时功能，避免吹一整夜。

　　（2）少吃冷饮，多喝水 

　　冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

　　此外，夏季气温高，人体排汗使体内水分大量流失，易使大脑供血不足，产生头痛、头晕等症状，需充足饮水。

　　（3）可适当晚睡早起 

　　夏季日长夜短，起居调养也需顺应自然界阴阳消长的变化规律，适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，条件允许时适当午睡，以养阴护阳。

　　夜间应保持充足睡眠，清晨起床锻炼身体，吸收新鲜空气。避免在烈日下过度过久活动，以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病。

　　（4）饮食注重清淡巧搭配 

　　饮食上注重清淡巧搭配。夏季天热，食欲下降，可在饮食搭配上下功夫，多选红、黄、绿、白、黑等颜色的食物，如葡萄、紫薯、南瓜、胡萝卜、绿叶蔬菜等，每日适量。白色指燕麦粉、脱脂奶粉等，黑色指黑木耳、黑芝麻等。