血脂高别忙着吃药，学会5个方法，不用吃药也能降血脂！

　　减轻压力：

　　日常生活中，若长期背负着较大压力，就很容易会刺激肾上腺素的分泌，导致坏胆固醇水平有所升高，所以还请学会自我减压，这样才能够帮助控制体内的血脂水平。百忙之中不妨抽出来5-10分钟的时间来发一下呆，经常练习瑜伽和打坐冥想，还可以去户外进行活动或向亲朋好友倾诉来宣泄负面情绪，若有必要还请寻求医生的帮助。

　　充足睡眠：

　　日常生活中，对高血脂患者来说，充足的睡眠是十分重要的；睡前一小时请关闭所有的电子产品，可以泡泡脚、听听歌、看看书来促眠。睡前两小时不要吃任何食物，这样能够帮助减轻器官的负担；若你睡前感到很饿，那么不妨可以吃个西红柿、黄瓜或是喝一杯牛奶。

　　必须戒烟：

　　日常生活中，吸烟很容易会破坏动脉内壁细胞，本来患者的血脂比较高，动脉壁内皮细胞受到损伤之后，会促进脂肪在动脉壁当中的沉积，从而导致动脉粥样硬化，继而导致血管变得狭窄或堵塞，进而诱发心脑血管疾病；所以高血脂患者还需尽快戒烟，平时也不要吸二手烟。

　　适当运动：

　　日常生活中，每周运动至少4-5次，每次的运动时间不得低于半小时，还可以每天快步走六千步，直到身体微微出汗即可。中老年人可以选择较为缓和的运动项目，比如散步、太极拳等等，通过适当运动能够消耗体内过多的脂肪，预防动脉粥样硬化和冠心病风险。

　　调整饮食：

　　日常生活中，采取低胆固醇、少糖少盐、低脂肪、高膳食纤维的饮食结构，严格控制热量的摄入，特别是动物脂肪和胆固醇。每天的胆固醇摄入量不得超过三百毫克，比如各种肥肉、动物内脏等等。最好是以植物性食物为主，比如蛋类、奶类、豆制品等获得优质蛋白质，远离淀粉和加工糖，这样才能够维持好体内的甘油三酯以及胆固醇水平。成年人对于加工糖的摄入量一天不得超过二十五克，若是吃糖过多就可能会导致血糖升高，导致身体肥胖和胰岛素抵抗，促进糖分转化成脂肪，从而加重高血脂文忒。平时多吃含有膳食欣慰的食物，新鲜蔬果等，这样能够帮助降低坏胆固醇以及总胆固醇的水平。

　　结语：日常生活中，还请调整好饮食结构，改正不良习惯，积极参加运动；若是坚持三个月以后，血脂依旧没有达到理想水平，那么就需要咨询医生采用药物控制。生活中也有着不少天然食物能够起到降血脂的作用，比如常见的葛根、荷叶、山楂等。运动方面，我们可以根据自己的喜好来选择，合理安排好工作和作息，及时戒烟戒酒，调整好心跳，科学释放压力；饮食方面不要吃高胆固醇的食物。