1、少摄入高热量食物

　　要有效减肥关键是先控制饮食，日常饮食是否恰当和体重变化有直接的关系。若经常摄入高热量食物，能量获取较多但消耗得少，两者无法达到平衡，容易转变成脂肪物质堆积，进而有逐渐肥胖的趋势。熟悉的甜食，高脂肪肉类食物都有这方面的影响。需控制好食物的摄入量，不要吃太饱，更不能额外吃宵夜，基本的营养需求满足，高热量食物避开。

　　2、好习惯需持之以恒

　　想要轻松瘦下来关键是持之以恒，任何减肥方法都无法在短时间内就看得见效果。如果看到某些广告说服用减肥药能半个月，一个月就瘦下十几斤，这种广告夸大其谈，没有科学依据，会因为药物依赖作用出现某些不良反应。就算是有效的减肥方法也要长时间坚持，不达目标不放弃。

　　3、不可熬夜

　　控制体重需从作息入手，每天有足够的睡眠时间，可以达到更好控制体重的目的。有部分人虽然从运动，饮食等方面入手调节，但经常熬夜，晚睡，这些行为会影响内分泌，干扰瘦素产生，还会加速衰老，降低抵抗力，带来的影响是多方面的。若可以早睡早起，规律作息来调节，体重下降幅度才能增大。

　　4、投入到运动中来

　　要更好控制体重，关键是提高基础代谢率，运动是有效的方法。加强身体锻炼，运动过程中热量及时消耗，脂肪才能转变成能量提供，达到控制体重，减肥成功的目的。有氧运动以及力量训练可以同时进行，当然，运动过程中要做好保护工作，循序渐进，选择适合的项目。