1、适量运动

　　要对自己的身体状态有正确的评估，运动强度要根据个人身体状况合理安排，不要逞强，渐进超负荷，而不是勉强完成远超自身负荷运动。

　　2、避免突击运动

　　在长时间未进行系统锻炼的情况下，运动要讲究循序渐进，量力而行，慢慢增加运动量，而不是突然进行高强度的运动。

　　3、组间休息

　　不间断不休息，不给自己肌肉缓冲的时间，也会加大横纹肌溶解的风险，因此，力量训练的组间要进行1-3分钟的间歇，这样肌肉不会冷却，也得到了充分休息。

　　4、补充水和电解质

　　在运动前，中，后都要注意及时补充水分和电解质。建议少量多次饮水，避免出现脱水的情况。

　　5、健康健身

　　出现感冒、发热、肌肉乏力等身体不适时，以及在饮酒后等身体状况不佳的情况下，避免过度运动。

　　其实说到底，要听自己身体的话，身体本身会告诉你该做到什么程度，所谓的“榨干你身体最后一公斤力量”的理念，对于普通运动爱好者来说，本质上还是激励作用大于实际意义，这样的极限行为必须要考虑自身因素，只有量力而行，科学健身、合理锻炼，才能收获一副美丽而健康的身体。