注意加减衣物

　　我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语，因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。不过，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

　　注意饮食润肺

　　秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚容易产生疾病，因此，秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺十分不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。同时，俗话说“秋瓜坏肚”，立秋后依然贪吃瓜类势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻等急慢性胃肠道疾病也会随之产生。所以入秋后瓜类都不能任性多吃，否则会损伤脾胃阳气。

　　注意作息规律

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐，补充人夏季虚损的最佳保障。立秋之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为合适。

　　注意适当运动

　　立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退，是运动的最佳时节。跑步、爬山都是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。