一、感觉口渴再喝水，身体已在失水

　　水可以稀释血液，与血液共同流动，起着调控体温、润滑身体关节等作用。很多人都说“女人是水做的”，但从生理方面看，男性身体的含水量要高于女性。成年男性总体含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。

　　适当喝水对身体的新陈代谢产生积极影响，若经常饮水不足，身体处于极度缺水状态，可导致慢性肾病的发病风险升高。

　　人体缺水最明显的信号就是口渴和少尿。

　　当人体失水达到体重的2%时，就会感到口干舌燥，这时身体已明显缺水，若不及时补充，会出现皮肤干燥、食欲降低等症状；如果连续几天都没喝水，甚至会出现脉搏减弱、眼窝凹陷、呼吸变快等危及生命的体征。

　　随着机体流失水分增加，还会出现尿少、尿呈深黄色等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深。

　　二、身体缺水，后果不要小看

　　水对人体的重要性不言而喻，人在断食的情况下，仅靠饮水可以存活数周，但没有水的话，只能存活5-10天。人体长期缺水，会给身体带来诸多伤害。

　　首先，人体一旦缺水，最明显的变化是血浆容量下降，血液粘度加大，可能造成静脉血栓；形成血栓后，可造成神经系统信息不畅，后果是突发性耳聋；尤其是经常在高温环境下作业的人，大量出汗后不及时补水，很容易发生“耳中风”。

　　对于脱水易感人群，例如婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛、关节痛等症状。体内水分失衡也是导致加速衰老的一个重要原因，长期水分不足，可造成皮肤和内脏代谢速度下降，代谢废物堆积，甚至导致大脑轻微萎缩。

　　三、喝了很多水还是口渴，怎么回事？

　　及时补水是非常重要的事情，但有些人一天喝好几杯水，但还是觉得不解渴，这是怎么回事？！

　　1、生理性口渴

　　喝再多水也不解渴，首先考虑生理性因素引起。饮水不足或进食过咸、过干时，身体需要的水分也会增加，导致口渴；对于老年人而言，分泌液体的腺体发生萎缩，唾液减少，也会产生口干舌燥的感觉。大幅度剧烈运动后排汗较多，也会出现生理性口渴。

　　这些口渴不必过于担心，多喝水即可缓解。

　　2、病理性口渴

　　排除以上几种情况的口渴，很可能就是疾病引起的症状表现，这时候要提高警惕。

　　尿崩症：尿崩症者常表现出口干、多饮、多尿的症状，较其他疾病更加显著，部分患者还伴有间歇性发热、兴奋等症状。一般患者的尿量大于4升/天，严重者可达10余升。

　　甲亢：原发性甲亢会引起甲状旁腺出现“过度兴奋”的状态，体内血钙水平升高，血磷水平降低，从而引发与体内血钙升高相关的一系列临床症状，比如肾绞痛、骨关节疼痛、骨质疏松，以及无法解释的精神神经症状，例如口渴、多尿等。

　　糖尿病：多饮多尿是糖尿病的典型症状，这是因为血糖水平过高时，身体会向肾脏施加更多的过滤压力，让它生成更多的尿液，以清除多余的葡萄糖。

　　四、怎样喝水才健康？

　　水是机体新陈代谢的重要“介质”，但错误饮水会导致肾脏承受较大的压力，反而不利于身体健康。究竟，怎样喝水才是健康饮水呢？

　　喝水有时

　　喝水有四个最佳时间，即每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。这几个时间段都与用餐时间间隔2~3小时，用餐时补充的水分已消耗殆尽，此时喝水有利于维持机体代谢。

　　喝水有度

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升，但如果是特殊人群，如患有胃肠道疾病、高血压、心脏疾病、肾脏疾病者，饮水量太大可能会加重病情，引起呕吐、腹泻等情况，这些患者需在医生的指导下饮用适合的水量。

　　补“水”有选择

　　“水”也分三六九等，等级最高也是最好的饮用水是白水。白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，我们最应该多喝这种“无人工添加”的水。

　　其次是不加糖的茶与咖啡，不建议饮用高热量的饮料作为水分补充，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。