人活到多少岁算老年人？

　　依据世界卫生组织研究和数据显示，等于大于65周岁的人就是老年人。然而在我国标准划分较低，45——59岁阶段是中老年人，超过60岁算是老年人，超过76岁是长寿老人，超过100岁是百岁老人。上了年纪后，身体各个器官逐渐衰老，脸上皱纹和老年斑，白发越来越多且体质虚弱，活动力下降。再加上不良的饮食和生活习惯而引发慢性疾病，如三高、慢性肝肾病和心脑血管疾病等，降低患者的生活质量，甚至缩短预期寿命。

　　为什么老年人多病共存？

　　多病共存也就是同时患有两种或两种以上的慢性病，其发生原因主要是不良的生活习惯，如吸烟喝酒、不规律的作息和情绪差等会导致慢性低度炎症，从而损害血管、肝脏、脂肪以及胰岛等，甚至会引起三高和糖尿病以及心脑血管疾病。

　　如何降低老人患慢性病风险？

　　1、合理安排饮食

　　俗话说民以食为天，若想要身体健康，降低患慢性病风险，应先从饮食方面着手。少吃或不吃红肉以及加工肉类，从鱼肉瘦肉蛋类、奶类和禽肉中获取优质蛋白质；每天至少吃500克蔬菜和200克水果，增加主食中无谷物和豆类摄入比例，多吃含膳食纤维食物能降低患肥胖症和二型糖尿病几率。

　　2、保持适度运动

　　每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4——5次。运动能起到抗炎效果，改善心肺功能，促进全身血液循环，可选择的运动项目有慢跑、游泳、骑自行车和打太极拳等。同时一周搭配2——3次力量训练，如深蹲和哑铃，能提高肌肉力量。值得注意的是，老年人第1次运动前应做全身检查，尤其是骨质疏松和心肺功能检查，在医生指导下选择适合的运动项目。

　　3、正确用药

　　患有多种疾病时应严格按照医生嘱咐正确用药，不仅仅兼顾多种疾病治疗，而且也能减轻用药负担。如果想要预防心脑血管疾病，可在医生指导下服用他汀类药，不仅降血脂，抗氧化以及抗炎，而且也能改善肝功能。

　　温馨提示

　　虽然衰老的结局每个人都无法逆转，不过可通过生活干预来延长寿命，改善生活质量。日常生活中应保持科学规律的饮食，保持适度运动，减少久坐和久躺，多扩大社交圈，保证有足够睡眠，及时消除不良情绪，戒烟戒酒，同时应定期去医院做全面体检，能及早发现潜藏疾病。