古人有云：“睡一个好觉，胜似吃补药。”但可惜的是，在当今快节奏的生活下，中国有睡眠问题的人越来越多，同时带来抑郁症、焦虑症及高血压、糖尿病等身心疾病的发病率大大增加，“不觅仙方觅睡方”成为很多人的共鸣。
失眠与一个人的心理状况和性格有着极为密切的关系，精神状态直接影响着睡眠。大量统计资料表明：对个人的工作、生活或学习状况不满意的人群中患失眠的多；性格内向较性格开朗的人患失眠的多；人际关系不好、不愿交朋友的人患失眠的多；爱犯疑心病的人、爱生闷气的人及自觉身体健康不佳的人容易患失眠症，还有一种就是怕患失眠症，对失眠症有恐惧感的人容易患失眠症。
除了心理因素对失眠有影响外，饮食与失眠的关系也是不可忽视的，相信每个人都有晚餐吃得太饱睡不着的经历，其实这就是中医里面讲的胃不和则卧不安，吃的太饱不容易消化，导致胃气不和，进而夜里翻来覆去睡不好，诱发失眠。

那么如何在日常生活中通过饮食来调理失眠呢？医生：推荐4个小方子，调失眠降肝火，8小时不起夜不早醒
1、少吃油腻的肥肉
肥肉热量高，而且很油腻，尤其晚餐更要少吃，吃多了会导致消化不良，肥胖等发生，而且还会增加三高的发病概率，所以失眠的人最好少吃。
2、少吃烧烤的羊肉串
很多人都喜欢喝啤酒吃烧烤，特别是羊肉串更是众人的最爱，其实这个羊肉串味道虽然鲜美，但肉质真的很难说，而且烧烤会有很多的其他物质，容易对身体产生影响，配上啤酒，吃的过瘾，但胃会很受伤，易出现睡不好的现象。
3、多吃清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

4、补充色氨酸
色氨酸是一种人体所必需的氨基酸，它对预防抑郁症、糙皮病，以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。色氨酸所生成的5-羟色胺，可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素，并能够改变睡眠的持续时间。
许多食物中都含有较为丰富的色氨酸，比如小米、酸奶、牛奶、葵花子、全麦饼、核桃等，水果中的龙眼、香蕉、大枣、无花果、苹果梨、葡萄柚等。晚餐时候多吃这些食物，往往有意想不到的助眠效果。

除了这4个小方子之外，每晚睡前泡脚也是不错的调理失眠的方法，现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。