随着人口老龄化的速度逐渐加快，各种老年人常见的慢性病也成为人们密切关注的问题，其中最具代表性的就是糖尿病。

老年人糖尿病是指年龄在60岁以上出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的慢性代谢性疾病，是老年人群的多发病，与中青年的2型糖尿病的发病机制相同，但是临床也有独特的表现。

首先，老年糖尿病患者的临床症状常不明显，大多起病缓慢隐匿，平时熟知的糖尿病“三多一少”(多饮、多尿、多食、体重减少)表现较少出现。

其次，老年患者的血糖控制不达标，临床并发症的发生率高，糖尿病足也是老年人致残的主要病因之一。而且有些老年人糖尿病患者空腹血糖正常，只有餐后血糖不达标，导致临床很容易漏诊。

那么，老年人在生活中应该怎样有效预防糖尿病呢？

第一、要注重健康宣传教育

很多老年人的文化水平不高，对糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的认知度不够，无法正确的进行疾病预防和护理。

所以需要家人及时给老人们讲解糖尿病的相关医学知识，或者让老人们看些简单易懂的医学科普讲座，更好的了解老年人糖尿病，提高防患意识。

第二、适度运动

临床发现，许多老年糖尿病患者同时合并有肥胖、高脂血症、高血压、高胆固醇血症的病史，这就要求患者通过适度运动来达到减轻体重、调脂降压、增加抵抗力的目的。

老年人应选择相对温和的锻炼方式，比如散步、保健操、慢跑、打乒乓球、练太极拳等。注意运动幅度不要太剧烈，锻炼身体的时候要注意保暖，如果出现身体不适应及时停止活动。

除了上述两点外，防治老年糖尿病最重要的就是调整膳食，通过制定个体化的饮食标准来达到维持血糖水平稳定的效果。下面就说一下老年人得了糖尿病之后该如何科学饮食。

1、吃些低糖、低脂肪的食物

糖尿病患者在饮食上需要吃些低糖分、低脂肪的食物，减少高糖高脂食物的摄入能够防止餐后血糖迅速飙升，减少脂肪肝和高脂血症的发病率，有利于更好的控制血糖，预防因高血糖引发的高渗高血糖、酮症酸中毒、糖尿病肾病的发生。

2、适当补充膳食纤维

芹菜、苦瓜、丝瓜、韭菜、空心菜、魔芋等这些食物含有丰富的植物膳食纤维，适当吃这类食物不但可以促进胃肠道蠕动、预防便秘，还能够增加饱腹感、延缓胃排空的速度，延迟食物在肠道的吸收时间，有利于改善糖尿病患者的糖耐量。

3、养成良好的饮食习惯

糖尿病患者需要根据自身状况，在医护人员的指导建议下制定个体化的饮食计划，正确控制每日摄入的总热量，养成定时、定量的就餐习惯。饮食上可以少食多餐，注意均衡营养，适当吃些燕麦和粗粮。

此外，许多糖尿病病人认为不吃主食会有利于控制血糖，其实这个做法是不正确的。谷物、大米等碳水化合物可以适量摄取，根据自身血糖控制情况选择合适的摄入量即可，并不是彻底不吃主食。

饮食治疗是老年人糖尿病防治过程中非常重要的一环，只有通过合理科学的膳食，加上有效的降糖药物治疗，才能够稳定病情、控制血糖，预防不良并发生的发生。