人一旦步入了中年，身体的各部分机能都会逐渐的下降，这个时候养生知识就派上用场了，除了日常的运动以外，还应该做好日常的饮食保健。下面就让我们来了解一下。

中老年男人怎么饮食养生？这3大类食物必不可少！

1、中老年人应该多吃蔬菜水果

中老年朋友应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物里面含有比较丰富的维生素，以及身体里面所需要的矿物质。可以有效的，预防便秘的发生，减少粪便里面的有害物质，对于，肠壁造成的伤害，有效抵御肠癌的出现。此外，大多数蔬菜和水果都是碱性食物的代表，而普通高蛋白食品是酸性食品。

在人的肠胃里面肉类、大米、小麦和其他食物的消化过程里常常导致酸性反应，这就要求蔬菜和水果中和并维持酸碱平衡。从遥远的古代就有人提出五菜的养生观点，说明蔬菜里面的营养物质，对于消化系统和健康起着非常重要的作用，如果想拥有好的胃口以及消化系统，就一定要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。

2、中老年人应该多吃五谷

中老年朋友养生保健五谷食物是首选，可以选用超市里面还没有经过加工，没有去除谷皮的全谷物食材，例如谷类做的面包，但是在购买的时候一定要擦亮眼睛，注意识别面包的成分，第一位一定要是谷类，这说明谷类的含量非常的丰富，如果古谷类成分里面掺杂了糖分，就说明谷类成分不纯。

除了谷类的面包以外，也可以在超市选择一些荞麦做的面条或者是薄饼，这些都是不错的选择。富含维生素b和e的谷物粥，主要包括腊八粥或者八宝莲子粥，都比较适合中老年朋友食用。

3、对于中年人有好处的营养品

牛奶：牛奶是中老年人滋补身体的绝佳食品，牛奶不但可以很好的补钙，而且它含有身体所需要的大量蛋白质以及维生素。这些物质对于防治骨质疏松有神奇的效果。另外营养学家表示，每天食用三份左右的乳制品配合每天的负重运动，可以很好的增强骨骼的韧度。另外，乳制品还可以帮助维持体重。

蜂蜜：随着年龄的不断增长，人的身体里面葡萄糖的代谢率会逐渐的下降，这个时候对于果糖的需求和利用率就会慢慢变大。这主要表明了果糖或者是含果糖的一些食物，对于老年朋友来说是非常理想的糖类食品，它不但给身体提供更多的能量以及营养物质，还提供了比较适合恢复能量的碳水化合物，因此这是很多老年人都喜欢喝蜂蜜的原因。