现在人们生活条件好了，对健康非常的重视，但是现代社会得糖尿病的人比较多，血糖偏高的也不在少数。根据相关数据统计显示，我国2017年就有1.144亿人（全世界是4.25亿）的糖尿病患者，是名副其实的糖尿病第一大国。

糖尿病直接的表现就是高血糖，而它给身体健康所带来的危害是比较大的，因为这是一种代谢异常疾病，虽然不会立马对身体造成伤害，但是若是控制不好会慢慢的损害我们的血管健康，损害我们的器官和神经，严重的话会带来各种比较棘手的并发症，尤其是并发症，是糖尿病所导致的较为可怕的后果，毕竟人类健康”三大杀手“之一可不是白叫的。

许多罹患糖尿病的患者，平时最为苦恼的就是平稳自己的血糖了，毕竟血糖是否平稳关乎到自己的身体健康。一旦血糖控制得不好，不平稳的话，那么会对身体健康造成伤害，进而会诱发各种并发症，给患者带来痛苦。虽然可以通过吃药和打胰岛素来控制，但毕竟是药物，是药三分毒，并且血糖的控制也不能单纯的靠药物，只会加大对药物的依赖性以及会增加身体的抗药性等。

其实，想让血糖平稳向好，那么在平时注意下饮食是很有必要的，能够对控制血糖有帮助。根据《柳叶刀》发布的全球饮食领域的首个大规模重磅研究发现，全球范围内有不少一部分是死于饮食的不健康。也就是说，饮食对身体健康的影响是比较大的，不可小视。

那么，在平时饮食要注意些什么来帮助稳定血糖呢？其实可以养成这3个习惯。

3个饮食习惯要养成

1、多吃粗粮，替代部分主食

对于糖尿病患者来说，因为胰腺功能低下，胰岛素分泌不足，吃饭后血糖不好控制，这也是很多糖尿病患者所苦恼的事情。

这是因为我们吃饭，必然要吃主食的，而主食含有较多的碳水化合物和淀粉，这必然会升高血糖。但主食又不能不吃，主食是我们身体热量的主要食物来源，主食吃少了，热量不够，人也很容易饿，那就更难受。

而想要解决这一困境，其实就可以通过多吃粗粮，替代部分主食来实现。因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，这种成分不会被消化，却能带来较强的饱腹感，因而能够使得摄入的热量降低，又不会很饿，血糖自然也就好控制了。

不过有个注意事项要了解，那就吃粗粮的时候不宜制成糊化状，或者煮的太软烂，因为这样的话虽然吃起来容易许多，但是容易消化了，也容易吃下去更多，摄入的热量就不能够很好的减少，也就不容易稳定血糖，也难以达到良好效果了。

2、吃饭七八分饱

现在生活好，食物极大丰富，也变得更加美味了，但是很多人却似乎不能够很好的管住自己嘴，往往遇到好吃的就吃得比较多，吃得比较撑，这在现实生活中是比较常见的。

而吃得过多，那么摄入的热量就高，再加上不爱运动，那么就会使得身体肥胖，容易使得胰腺功能下降，久而久之就容易诱发糖尿病的发生。而罹患糖尿病的患者，那么就更不能吃过多的食物了，否则容易使得血糖过高难以控制。

因此，想要身体健康，想要血糖稳定，那么在平时吃饭的时候吃七八分饱即可，然后不要过多的摄入热量。最好的是能够在吃完饭之后进行适当的运动，不仅能够消耗热量，还能够锻炼身体，这些都对血糖的稳定很有帮助的。

3、饮食清淡些

现在的人在饮食上喜欢比较重口味的，并且现在有了各种调料，也让人有了各种选择。不过大体上是偏咸、辛辣、油腻、甜腻这几种。

甜腻就不用多说了，这说明会含有糖分，吃多了会直接升高血糖的，对血糖的稳定是不利的，糖尿病患者更是不能吃。

偏咸、油腻就是盐分和油脂比较多，摄入盐分和油脂看似与血糖没啥关系，其实这个想法是错误的。高血糖和高血压、高血脂都是代谢疾病，是互相影响的，有不少人糖尿病并发高血压或者高血脂，这在现实中是比较常见的。更直接来说，如果血糖不好，还摄入过多的盐分和油脂，那么无疑会增加血管的负担，会增加身体器官的负担，那么可能会使得血糖、血脂、血压均不能够很好的调整和控制。

而辛辣，对身体有一点的刺激效果，不过对血糖影响不大，但辛辣容易带来胃病、痔疮、便秘等疾病，因此平时不宜吃过多。

因此，想要身体健康些，血糖稳定些，在平时的清淡饮食还是很有必要的，能够减轻身体负担，更有利于自身血糖的稳定。

糖尿病到底能不能吃水果？

说到水果，很多糖尿病患者对此不敢去吃，即便水果对身体健康有好处。这其中的原因很简单，那就是水果是甜的，吃了会升高血糖。

那么事实是如何呢？其实这的确如此，大部分水果比较甜，吃了会升高血糖，对糖尿病患者来说无疑是“毒药”。那么就完全不能吃了吗？这当然不是，其实还是可以吃一点的，在血糖控制比较好的情况下吃一点也是可以的，但不要过多。

然后推荐吃一些低GI水果，根据研究表明，低GI水果摄入与糖化血红蛋白水平呈显著负相关，也就是吃这些低GI水果有利于促使糖化血红蛋白水平降低，也有利于血糖的稳定。建议选择在两餐中间或者运动前后吃点低GI水果，每次食用不超过200克。

低GI水果有苹果、芭乐、桃子、葡萄柚、番茄、奇异果等，不过要切记是在血糖控制比较好的请下吃哦。