吃是人生大事之一，营养师往往在吃上面会强调，不仅要吃得美味，还要丰富，更要吃对。可现如今，人们的三餐比例严重失调，甚至是有些人三餐并两餐，实际上却不能达到健康长寿的目的。

根据最新版《中国居民膳食指南》来看，每天每人三餐的比例，应为3:4:3，并且晚餐作为人一天中的最后一餐，尤其是想要减肥的人群更需要重视晚餐进食的食物。

今天就和大家说说晚饭经常吃哪些食物，可以清除宿便、养胃健脾、预防三高慢性病，食疗效果喜人。

晚餐不能少的食物一：新鲜水果

在多个减肥的人群中，很多人表示自己减肥总是以失败告终，一遇到餐桌上摆放的各种美食，就觉得难以抵挡，一吃就容易撑。如果你也属于这种状态，教你一个好的办法。

晚餐上准备多种类的蔬菜水果，可以是苹果、梨、橙子、柚子、西瓜，饭前、饭中适量食用，水果具有高膳食纤维、高饱腹感、高水分等特点，既可以帮助我们弥补这一天营养摄入的不足，还能抑制晚上的食欲。

如果你当天食用的水果已经够健康标准量了，也就是350g，那么你不妨为自己做一道紫菜蛋花汤，饱腹感也很强，对养胃、预防三高等慢性疾病都有好处。

晚餐不能少的食物二：奶制品

如酸奶、牛奶等，奶制品的好处在于营养价值高，可以补钙。对于有乳糖不耐受症的人群，酸奶中有活性益生菌，能在一定程度上调整肠胃的内环境，对养胃有益，是预防多种疾病的好帮手。

晚餐不能少的食物三：坚果

据大量研究显示，每天每人食用一小把坚果，对预防心血管疾病以及降低心血管疾病死亡率有利。在这里更推荐大家食用原味坚果，摄入的热量少，每天不超过一小把，就能满足机体需求。

晚餐不能少的食物四：鱼肉

对于爱吃肉的朋友们，在晚餐上就不妨为自己准备一道清蒸鱼，如深海鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质，是高营养高蛋白的食物，口感好还具有保护心血管、降低坏胆固醇的作用。

晚餐不能少的食物五：绿叶菜

绿叶菜具有较多的叶酸、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分。在国内外调查发现，每天摄入足量的叶酸，有利于改善人的情绪，晚上食用还不用担心因心理原因，造成睡眠质量下降的问题，适合在晚餐食用。