便秘如何定义？其实，日常中如果有排便费力费时，久坐不通；排便次数明显减少，少于每周3次；大便不正常，发黑或干硬……如果存在这些情况中的一种或多种，那你就要重视便秘问题了。

便秘虽常见，但是细分来又可以分为两大类

1、急性便秘

指的就是短时间内发生的便秘，通常是因为生活环境突然变化，或者情绪紧张、压力过大，饮食不当等因素导致的，通常不会维持太长时间。

2、慢性便秘

慢性便秘一般指的是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。慢性便秘多是逐渐发展而来的，研究显示，我国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

对于便秘的调理，通常急性便秘会比较好解决，而对于慢性便秘，调理起来会比较困难，甚至日常的一些普通方法对慢性便秘都起不了太大的作用。

不过也别担心，教你2个动作，无论是急性变形还是慢性便秘，都可以顺利解决

动作1：喝

便秘多喝水没错，但是这里说的喝，并不是单纯的多喝水，而是要学会喝一种植物通便液。这种植物通便液，就是莱菔子 郁李 仁 液，是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、茯苓、甘草等药食同源性食材结合益生菌发酵得到的。

莱菔子、郁李仁、火麻仁等这些食物都具有润肠通便的作用，而且都属于药食同源食物，会比普通的食物通便效果更为明显。不仅可以滋润肠道，促进肠道分泌黏液，而且还可以加速肠道蠕动。并且这些食材搭配在一起，食材成分在益生菌的代谢分解下，可以更充分的被人体吸收，这样提高食材成分的吸收率和利用率，也比单独食用或者是泡水熬煮等达到更为明显的通便效果。

动作2：动

缺乏运动，久坐不动等都会影响肠道蠕动，因此建议大家闲暇之余一定要动起来。可以每天饭后适当散散步，或者做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以。

平时也可以顺时针按摩腹部50下左右，以促进肠道蠕动，形成排便反射。另外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可对慢性便秘有一定的缓解作用，还可以预防痔疮。