预防与减少某些疾病，女性保健的九大要点

2020-05-10 18:14

妇女从生理到病理都有自己的特殊性，所以，养生保健的重点也和男士不尽相同。

妇女要想保持形体健美，预防与减少某些疾病，应特别重视以下九大问题。

重视补钙

钙是保证机体健康最重要的矿物质之一。它不但是构成骨骼和牙齿的主要原料（占99%），还起着不大被人们所了解、但同样重要的作用，如凝固血液、降低血压、防治过敏性疾病、使肌肉收缩以及传输神经冲动等。

当人体缺少支撑正常活动所需的钙的时候，机体就会从身体储备—骨骼中提取。这种情况若长期持续下去，就会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱多孔，变细，容易诱发骨折。

如果是更年期以后的妇女，情况会更严重。因为妇女在更年期雌性激素会明显下降；而雌激素参与维生素D的产生，维生素D又是有效吸收钙所必不可少的营养素。为了使骨密度达到尽可能高的水平，女性从青少年时起就要重视吸收足够的钙，因为人到30多岁后钙就开始自然流失。

钙主要从食物中摄取，食物中含钙高的食品主要有玉米类食品、牛奶、酸牛奶、奶酪、鱼类、虾皮与虾仁等，必要时还可通过服用补钙的药物和保健食品补充。同时，还应注意纠正导致骨质疏松的危险因素，如吸烟、饮酒和服用某些药物等。

动物饱和脂肪和胆固醇摄入过多不但易引发肥胖，还容易积存在血管壁上，形成“塞子”，引发心肌梗死、中风等严重疾病，甚至导致死亡。

因此，应减少来自动物食品中饱和脂肪的摄入，如肥肉和动物内脏等。同时应增加不饱和脂肪的摄入，有助于使体内胆固醇和甘油三酯水平下降。

我们可以从淡水鱼、全麦食品、植物油和一些乳制品中得到酸性脂肪，用不饱和脂肪取代饱和脂肪。

水是生命之源，人体大部分是由水组成。体液在机体中起着许多至关重要的作用，如有助于保持体温，向身体的各个角落输送营养和清除垃圾，有利于对皮肤的保养，等。

机体若缺乏水分，不但容易引发多种疾病、影响废物的排泄，而且也容易导致衰老。许多人总是等口渴了才饮水，这就好像土地已干裂才去浇地一样，机体已受到极大损害。

所以，我们必须重视水分的补充。除正常饮食外，每人每天应补充1 500~2 000毫升水，以防止出现脱水和中毒，减少各种疾病的发生。

女性身体健康、看上去漂亮和自我感觉良好的一个重要因素，就是能保持正常的体重。研究表明，体重增加不但可导致肥胖症，还是诱发高血压、糖尿病、心脑血管病以及癌症的重要危险因素。

要注意改变饮食结构，多吃蒸、煮食品，少吃甜食、煎炸、油腻及过咸食品；适当增加蔬菜、水果的摄入；重视早餐；适当节食，每餐吃七八成饱，不暴饮暴食；适当多吃全麦和脱脂食品；等。

含膳食纤维的食品在大肠不能消化吸收，但它通过大肠排泄时，有利于把胆固醇和各种有毒物质带出体外，减缓衰老，减少乳腺癌、大肠癌等疾病的发生。

所以，应适当多吃一些含膳食纤维的食品，如绿叶蔬菜、水果皮、粗粮和全麦食品等。

经常长时间阳光暴晒，对妇女的健美危害极大。因为日光中的强烈紫外线不但会促进皮肤衰老，使皮肤粗糙多皱，而且还是诱发皮肤癌的重要诱因。

所以，应尽量避免长时间阳光暴晒，特别是春、夏季阳光强烈时，在上午11时至下午4时应尽量减少外出；必须外出时应戴遮阳帽、打遮阳伞或搽防晒霜。

妇女由于生理原因，一生中数伤于血（月经来潮、生育等），容易引发贫血。

所以应特别重视养血补血，宜常吃些有补血功能的食品和药食两用之品，如大枣、桑椹、当归、枸杞、阿胶（阿胶膏中药零食和阿胶浆）等，预防贫血的发生。

吸烟有害健康，对女性危害尤大。妇女吸烟不但会促进衰老，还会损害视力、引起口臭、使声带变粗、影响食欲、导致消瘦。

吸烟还是诱发肺癌、胃癌、胃炎、胃与十二指肠溃疡等多种疾病的重要原因，也是导致妇女早产、死胎、胎儿畸形的主要诱因。所以，奉劝吸烟的妇女最好早日戒烟。

对于女性保持形体健美、增强骨骼和肌肉的力量以及改善血液循环来说，没有比运动更好的办法了。此外，运动对保持正常体重、避免肥胖、减少钙的流失等都是极为重要的。