2020年4月是我国第32个爱国卫生月。全国爱国卫生运动委员会办公室指导编写了《爱健康讲卫生问与答》一书。从卫生习惯、心理健康、人居环境、病媒生物防控等四方面入手，将大众最关心的健康卫生知识以一问一答形式呈现出来，助力提升广大人民群众的健康素养和文明程度，将“预防是最经济最有效的健康策略”落到实处。

 

01

什么是“健康四大基石”？

即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

 

02

什么是良好的卫生习惯？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手。

（2）衣服、被褥要勤换洗。

（3）要勤洗澡，勤剪指甲。

（4）食物要新鲜，烧熟煮透。

（5）生吃瓜果要洗净。

（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。

（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

 

03

良好的生活起居卫生习惯都有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

 

04

良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。以谷类为主，多吃蔬菜、水果，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不偏食、不挑食不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生。

 

05

怎样保持良好睡眠？

（1）保持规律的作息时间。

（2）维持舒适的睡眠环境，不要开灯睡觉，会影响

。

（3）晚餐七分饱最佳。禁止睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。

 

06

如何保持口腔卫生？

（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、牙刷使用1～2个月后应及时更换。

（2）采用正确刷牙方法。保证早晚各刷一次牙，保持口腔清洁。

（3）每年至少进行1次口腔健康检查。

（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。

（5）饭后漱口，可选择有清洁效果的漱口水。