如果评价人体中最勤劳的器官，肾脏肯定会榜上有名，我们的肾脏24小时不停的工作，帮助人体过滤血液中代谢的毒素和废物，以便让人体的内环境能更健康，此外肾脏还能够分泌必要的激素，帮助我们来控制血压、平衡电解质，所以说对于维护人体的健康，肾脏的功能非常重要。

不过，很多人平时对于肾脏并不关心，很多不良习惯会对肾脏产生或多或少的影响，而这种影响逐渐积累后，会导致肾脏出现功能异常，最终影响到我们的健康，那么，究竟哪些习惯会导致肾脏异常呢，今天我们一起聊一聊，并且尝试纠正这些不良的生活习惯。

导致肾脏损伤的8个不良生活习惯：

经常憋尿

很多人会经常性的憋尿，而且认为这没什么大不了的，但实际上这种习惯对泌尿系统损伤非常大，首先经常性的憋尿会增加泌尿系统感染的几率，而且甚至可能导致尿液倒流进入肾脏，引发肾脏炎症、结石等疾病；其次，经常性憋尿会增加膀胱的压力，时间久了膀胱失去弹性，有可能出现尿潴留，无法排除尿液，这可能就需要进行手术治疗。

饮水不足

肾脏需要通过尿液来排泄废物，所以如果想让肾脏正常工作，那么就需要有足够的水来保证尿液的排出，如果饮水量不足的话，为了保证血液中的水液和电解质平衡，就只能减少排尿，而这样就会导致代谢废物在体内的堆积，尤其是在肾脏的堆积，这样就可能出现一系列的疾病，比如肾脏炎症、肾结石等。所以，保证饮水，是养肾护肾的重要步骤。

吸烟

吸烟有害健康，这话不假，香烟中有1000多种有害物质，这些有害物质通过吸烟进入血液中，不仅可能出现在肺部，更可能通过血液进入心脏和肾脏，并对这些脏器产生不良的影响。由于肾脏是人体废物的主要净化器官，所以吸烟产生的毒素也会在肾脏积累，增加其敏感性，并导致功能异常。

经常饮用含糖饮料、功能饮料

含糖饮料、功能饮料中都含有较多的糖分，据研究发现，一瓶500ml的可乐中含有的糖量就超过了人体每日标准摄入的糖分的2倍，摄入较多的糖分，会让血糖升高，血糖升高会对人体血管产生损伤，而肾脏中肾单位就是一个个的血管球，长期“泡”在糖水里必然导致肾脏血管出现异常、硬化，最终失去功能，严重影响肾脏的健康。此外，饮料中含有各种添加剂成分，每天大量饮用，即使不受糖分的影响，也会因为这些添加剂的存在而增加肾结石、炎症、慢性肾病的几率。

摄入过多的盐分

盐分中的钠元素会导致血钠潴留，从而增加血管的压力，导致人体血压升高，升高的血压会损伤血管，也就会导致肾脏的损伤，因此肾脏是非常害怕高血压的。钠主要存在于我们的食盐当中，但现代社会随着生活和饮食改变，在很多食物、调味品中都含有盐分，甚至含有较高的盐分，所以在饮食中一定要注意盐分的摄取量，根据我国的标准，成年人每人每天摄取的盐分不能超过6克，如果有高血压的病人不能超过5克。大量摄入盐分，除了影响血压外，还可能导致电解质紊乱。

长期大量服用止痛药

非类固醇消炎止痛药是目前很多人都会服用的药物，经常适用于各种疼痛，比如头痛、背痛、经痛等，但这类药物不能长期服用，也不能超量服用，但问题是普通人往往不好掌握剂量，在不经意中就会摄入较多的药物成分，而这类药物对肾脏的损伤是非常缓慢的，很多人可能都意识不到，等出现相应症状时，肾脏已经出现了严重损伤，并且无法恢复了。这类药物有阿司匹林、乙酰氨基酚、布洛芬等。

摄入太多的蛋白质

蛋白质是人体必须的一种营养素，其对于肌肉的形成和代谢中起着重要作用。但过犹不及，吃太多的蛋白质，会给肾脏带来较大的负担，会导致肾脏疾患持续进展，尤其是患有慢性肾脏疾病的患者，应该适当减少摄入蛋白，当然，这需要患者跟医生或营养师根据自身情况来调整。

久坐不动的生活方式

与一般人相比，久坐不同的人患肾病的风险更高一些。这其中有三个原因，首先久坐不动的人饮食、胃肠消化功能往往不佳，对于营养的摄入会有影响，从而导致整体健康出现问题，肾脏也不例外；久坐不动缺乏锻炼导致血液循环不佳，代谢废物的排出受阻，堆积在肾脏；不锻炼会让人发胖，发胖会出现一系列的慢性疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等，而三高会影响肾脏健康。

肾脏是人体不知疲倦的器官，但也是非常脆弱的器官，容易受到不良饮食，有害的生活习惯以及压力和负面情绪等因素的影响。要照顾好肾脏，以防止其患上严重的疾病或者病情持续进展，同样也可以通过饮食、生活技巧等方法来改善肾脏功能。

改善肾脏功能的5个技巧

多喝水

多喝水是最简单，最省钱，最自然的养生方法，可以保护肾脏，预防肾结石，肾脏的炎症和感染。但需要注意的是喝水指的是喝白开水，而不是含有钠盐的汤水或者含糖饮料，否则让情况相反。一般的每天的饮水量是在2000ml左右，或者根据体重来判断，也就是体重（公斤）乘以30，比如一个60公斤的成年人，每天的饮水量应该在1800ml左右。此外，饮水应该均匀，避免在短时间饮用太多的水，而是应该平均在每天的不同时间里。

控制盐的摄入量

我们前面说了摄入太多盐分，对肾脏损伤比较大，所以在日常里我们要注意盐分摄入，每日每人摄入的盐分要少于6克，此外在购物的时候一定要多看看营养标识，选择钠含量少的食品。

减少糖分和乳制品摄入

过多的糖分和蛋白质会影响肾脏功能，而且乳制品会增加钙质，如果本身就患有肾脏疾病，或者家族有肾结石病史的人，可能会增加患肾结石的几率。

运动出汗

运动有利于血液循环，而出汗则可以减轻肾脏的负担，也是一种清除体内毒素的方法，所以可以改善肾脏功能，不过要注意的是如果有慢性肾脏疾病，要注意劳逸结合，不要进行太高强度的运动，这样可能增加蛋白尿，增加代谢废物，超出肾脏的负荷。

所以，运动方式选择中等强度的有氧运动比较好，比如快走、慢跑、骑自行车等，心率保持在每分钟130下为好。

避免负面情绪

负面情绪也会影响肾脏的功能，一般认为愤怒损害肝脏，悲伤损害肺部，而肾脏的负面情绪是恐惧，当然任何一种负面情绪持续都会给人整体健康带来不好的影响，也会产生较大的压力，所以要培养自己乐观向上的生活态度，也是改善肾脏功能的方法之一。