一、午睡对心脏养护有何益处？

有的人习惯于午睡，也有些人没有这个习惯，中午饭后不是做家务，就是看电视或者去打牌、下棋，究竟哪种习惯好呢？研究证明，养成午睡习惯有益于身心健康。

按照人的生物钟节律，人们在上午已经活动了4～5小时，到中午已是饥饿、疲劳交加，吃过午饭后理应好好睡上一觉休息一下，特别是夏季昼长夜短，天气炎热，午睡可以弥补夜间睡眠的不足，这将对下午的活动十分有益，也有利于身心健康。

我们知道，饭后为帮助食物的消化，血液多集中于胃肠道，如果午饭后紧接着去做家务劳动，或去打牌、下棋等，势必和胃肠道争夺血液。特别是炎热的夏季，由于气温高，人体皮肤血管扩张，使血液大量集中于皮肤，胃肠道、大脑及其他器官的血液相对减少，食物在胃肠道内消化吸收受影响，长期下去就容易得胃病。

从以上所述不难看出，午睡是人体生理的正常需要，从身心健康的角度出发，当然应该满足这种需要为好。

午睡对老年人来说尤为重要，可以有效地预防冠心病。

一项对比研究表明，每天坚持午睡，可使冠心病的发病率下降20%。

研究者认为，地中海地区各国冠心病发病率较低，与午睡习惯是分不开的；而北欧、北美国家冠心病的发病率高，其原因之一就是欠缺午睡。

青年人大脑皮质的抑制过程较兴奋过程相对突出，脑需氧量下降，在睡眠方面多数人夜间睡眠时间缩短，往往清晨4～5点醒后就再也没有睡意了，因而起得早，经过一上午的活动，到正午前已经感到筋疲力尽，所以更有午睡的必要。

为了养成良好的午睡习惯，午饭不宜吃得过饱，不要饮酒和咖啡饮料。饭后一般稍稍休息后再睡。午睡时间不宜太长，以半小时左右为宜。

二、立夏起居养生：适当午睡，居室要通风消毒

1.立夏昼长夜短，宜适当午睡

在立夏之后，由于白昼时间较长，夜晚的时间较短，人们总感觉睡得不够。俗话说“每天睡得饱，八十不见老”，这是因为人在睡觉时，体内的生长激素、性激素都会增多，免疫功能也得到增强。

如果睡眠质量较差，体质便会下降。所以，夏天养成午睡的习惯便显得十分必要。

但值得注意的是，午睡时间并不是睡得越久越好，最佳的午睡时长为一个小时。如果午睡时间过长，反而会让人体感到疲惫。

另外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息10～30分钟。这是因为饭后人的消化器官要开始工作，而人在睡眠时，消化机能会相应降低。

此外，睡姿也十分重要。不宜坐着睡或者趴着睡，头靠着沙发、椅子午睡会造成头部缺氧而出现“脑贫血”，而趴着睡则容易压迫胸腹部，并使手臂发麻。所以，选择舒适的姿势睡眠有助于身体健康。

2.醒后头昏、头痛、心悸的人不宜午睡

对大多数人来说，适当的午睡是有益身心健康的，但有些老人在午睡醒来后会出现头昏、头痛、心悸以及疲乏等症状，那么这些人是不宜午睡的。另外还有以下四种人不宜睡午觉：

（1）年龄大多在65岁以上者。由于年纪较大，这些老人大多患有动脉硬化症，而午饭后血液吸收了营养，血液的黏稠度较高，在这种情况下选择午睡，血液流通较为缓慢，这样还会为“中风”埋下隐患。

（2）血液循环系统存在障碍者，特别是由于脑血管硬化而时常出现头晕症状的人。由于午睡时心率较慢，脑部的血流量较少，容易引发自主神经功能紊乱，从而诱发出其他的疾病。

（3）低血压患者。这些人在午睡后可能出现大脑暂时性供血不足，甚至还会发生昏厥乃至休克的现象，因此不适宜午睡。

（4）体重严重超标的人。因为午睡是脂肪储存的良好时机，出于健康考虑，体重严重超标的人是不宜进行午睡的，更好的选择是在饭后进行适量的运动，白天保持适度的工作量，避免过度疲劳，适时参加体育锻炼，维持规律的作息时间，尽量避免体重继续增加。

3.居室要通风、消毒，窗户要遮阳防晒

夏季，要重视对居室的布置。

一是应全面打扫一下居室，该收的东西（如棉絮、棉衣等）要全部收入橱内，有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保证室内有足够的自然风。

二是要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照，窗子可挂上浅色窗帘。由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可拉上浅色窗帘，从而使室内温度降低。还有就是居室要加强消毒。

由于此时病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒，并注意通风。

此外，由于传播病菌的媒介主要是苍蝇，所以，消灭苍蝇，也是预防肠道传染病的关键之一。