高血压是一种比较常见的疾病，因为常见可能大家对高血压的认知比较多，但很多人觉得高血压病情并不重，确实高血压在初期，甚至中期也不会有太多的不适，仅仅有头晕、头痛、胸闷等症状，还有一部分人根本没有症状，只有在测量血压时才发现会高。其实高血压不仅有以上这些轻微的不适，也会导致各种心脑血管疾病，比如中风、心肌梗死等等，如果不重视高血压，很可能在不经意间导致这些疾病发作，甚至出现死亡。所以不论老年人还是中青年人，都应该重视高血压，都应该有定时测量血压的习惯，这样才能远离并发症和致命的风险。
在谈高血压预防之前，我们先来看两个关键数字，目前我国高血压患者比例超过了20％，有约3亿高血压患者，尤其在北方地区成人高血压患病率高达30％以上，也就是说全国每五个人就有一个是高血压，在北方地区每三个成人就有一个是高血压，那么哪些人是高血压的高危人群呢？
高血压“偏爱”这5类人
1、超重、肥胖人群
肥胖和多种慢性病有关，其中就有高血压，近年来由于生活水平提高、饮食习惯的改变，我国肥胖人群持续升高，这也是导致高血压发病率提升的重要原因，不过并不是所有的肥胖都容易导致高血压，内脏肥胖的人群危险性更大，也就是说腹部肥胖的人更应该注意。
2、饮食习惯偏好钠盐
在我国很多地区都喜欢高钠饮食，按照统计数字，2012年我国成人平均每日摄入的钠盐量为10.5克，虽然跟以前比有所下降，但仍然高于世卫组织建议的6克标准，钠元素进入人体可以造成水钠潴留，从而导致血管压力增加，长期如此，就会导致高血压疾病。
3、嗜好烟酒的人
香烟说过很多次，其中含有的1000多种有害物质，会影响心肺功能，更会破坏血管，最终导致血压升高；而喜欢喝酒的人，一喝酒容易过量，过量就会刺激血压升高，一般来说每日酒精的摄入量应该在25克左右，相当于1两白酒，250毫升葡萄酒以及600克啤酒。
4、压力大，精神紧张
压力大，精神紧张会刺激人体交感神经，交感神经兴奋会导致血压升高，所以从事高度紧张或者有较大压力工作的人有较大比例患病，有关数据为，长期高度紧张的人高血压患病几率是普通人的1.5倍左右。
5、家族史，空气污染等其他因素
高血压有一定的家族遗传倾向，直系亲属中有高血压病人，那么自己也有较高的患病几率；此外空气污染，三高，失眠等问题也会增加高血压的患病率，在日常都应该重视。
此外，高血压发病率也与年龄老化呈正相关，但并不表示年纪大必然会有高血压。年长者血压偏高主要与血管硬化有关，血脂、血糖、血压都会影响血管的硬化程度。换句话说，只要控制好三高（高血压、高血脂、糖尿病），即使随着年龄增长，也能延缓血管硬化的速度。
各年龄段正常血压参考对照表
我国高血压标准为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱，但专家们建议收缩压高于120毫米汞柱，舒张压高于80毫米汞柱就应该警惕，通过改变生活习惯来调整血压，以防进展，但我们知道人体是动态的，不同的年龄段变化也是比较大的，血压也是如此，不同的年龄段有其特点，不能用一个数值代表，那么，各个年龄段正常血压都是多少呢？
如上图所示，我们可以发现其实中青年人还是以低于120/80毫米汞柱为标准的，所以在日常里，我们测量血压如果多次数值偏高，还是应该给予高度重视，考虑如何降压。
预防高血压，要注意降压6守则
什么是降压6守则呢？用英文字母表示就是S-ABCDE，这是一种调整生活形态的方法，可以有效的降低血压，6个英文字母代表不同的习惯改变：
S代表Sodium restriction（限制钠摄取）：我们上面说过钠盐过量是高血压的危险因素，控制好钠就是迈出成功降压最重要的一步，同时也要考虑多摄入钾元素，钾元素能帮助人体排出钠，减轻水钠潴留，不过有肾病的患者应准医嘱尝试。
A代表Alcohol limitation（限制饮酒量）：过量的酒精会促使肾上腺分泌去甲肾上腺素，提升血压，还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统导致血压持续升高，其实，如果可以戒酒更好。
B代表Body weight reduction（减重）：减重并不是单纯的让体重下降，减重减少的是脂肪，同时也应该通过运动增加肌肉量，肌肉量增多可以帮助提高基础代谢，让人不容易发胖，也有助于降低血压。
C代表Cigarette smoke cessation（戒烟）：戒烟有助于健康，是大家的共识，香烟对心肺破坏巨大。
D代表Dash diet（得舒饮食）：得舒饮食是目前世界上最佳的饮食方式之一，其倡导摄入更多营养丰富的纤维类蔬菜，较多的全谷类食物，以及少量鱼肉禽肉，少吃红肉，适量乳制品，少吃盐和甜品，多吃水果，少喝酒，对控制高血压有较大的帮助，其实说的简单点，就是调整饮食结构，改变不同的营养素所占的比例。
E代表Exercise（运动）：运动可以增加血流量，并且改善血管壁弹性，降低血管硬化程度，起到降压的效果，此外，运动也可以缓解压力，减轻紧张程度，降低交感神经兴奋，也可以降压。