失眠是当今社会比较"时髦"的一种疾病，大多患者在默默承受着失眠的痛苦，却苦于找不到合适的方法。下面给大家介绍一些简单易行的方法，以便于调养，从而获得良好的睡眠。

在日常生活中我们发现，不同人的饮食习惯、运动习惯或多或少都不一样，不同地域的饮食习惯、运动习惯也不一样，因此出现了某种疾病在某个地区、某个家庭高发的现象，被老百姓称为家族遗传病。

民以食为天，对于失眠患者来说也是如此，用饮食疗法改善失眠是最简单易行又安全的方法，希望大家重视。您可以根据自己的体质、年龄特点等选择适合的食物进补，同时要注重饮食习惯的调整，事实上，用饮食调节来治疗失眠是最好的方法，与服用催眠药相比，饮食调节更安全，若能妥善运用，合理调理，就可调整好睡眠周期。再加上适当的运动，比如积极参加散步、拍手、打太极等活动，就可轻松摆脱失眠的困扰。

那么，怎样选择食物才能有利于睡眠，怎样运动能助眠呢？可从下面的内容中找到适合自己的答案。

失眠多梦很伤身！营养师建议，每天做好这些，沾枕就入睡

俗话说得好，药补不如食补。正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提。失眠患者一定要注意食物的选择，日常膳食应以清淡易消化类为主，宜平补，多吃富含矿物质、卵磷脂的食物，宜食碱性食物，多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。

现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。

《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等。失眠患者宜吃的食物主要有以下几类：

（1）小米

在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可提高进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。

《本草纲目》说，小米"治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃"。

中医认为小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。

（2）安多糖素

食物安多糖素通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

（3）燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够促进睡眠，是很有价值的睡前佳品，晚上加班熬夜饥饿时煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混入其中再适合不过了。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

（4）全麦面包

一片全麦面包，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。