在我们的生活中我们总觉得补钙只有小孩子和老年人才需要，其实这种想法显然是错误的。说起补钙人们首先会想到骨头汤，其实骨头汤并不是补充钙质的好选择。很多人认为骨头里边含有很多的钙，确实是这样但是实际上骨头里边的钙质很难溶解出来，我们精心熬制的骨头汤，钙的含量很低但是汤中脂肪的含量却高的很。这里大家可能就要问了，骨头汤不补钙那么到底什么食物才能补钙呢？下边呢小编就来告诉大家几种补钙食物排行榜的前五名，学会吃这五种食物，补钙的的功效胜过吃钙片！

第五名绿色蔬菜

大多数人可能不太了解，绿叶蔬菜其实是补钙中的强者。几乎所有的绿叶蔬菜，都能给我们身体带来很好的补钙效果。例如：荠菜、菠菜、西兰花等等含钙量都特别高，蔬菜中所含的各种矿物质和维生素都能帮助人很容易的吸收蔬菜中的钙质。

荠菜：含钙量越是牛奶的三倍之多，虽然吸收率比不上牛奶，但是它充足的含钙量远远胜于牛奶。100克牛奶的含钙量大约在100毫克，但100克的荠菜含钙量大约在300毫克。

第四名坚果

坚果中也富含足量的钙质，尤其是油脂很大的坚果，它所含有的钙的含量更高。坚果对人们的血管健康也极其有利，因为其中不仅仅含有钙，还含有多种的不饱和脂肪酸还有各种的维生素，这些物质f对于人们身体有很大的益处。每天适量食用，养成一个好习惯哦！

第三名芝麻酱

这个芝麻酱的含钙量可以说是超级高的，大约每100克的芝麻酱中就含有1170毫克的钙。单看这个数字就足以很明显的证明芝麻酱可以说是补钙之王了！但是呢，它含有的热量也非常的高，所以并没有人天天吃芝麻酱来补钙。我们可以将它作为一种辅料，在我们做饭的时候加入一点，千万别小瞧这一点哦，毕竟含有200多毫克的钙呢！

第二名各种豆类

例如黄豆、绿豆、黑豆等等各种豆子中含钙非常多，但是我们在日常生活中往往会忽略这些豆子，我们可以在做米饭的放入一点，这样既能吃到美味的食物又能补中体内所需钙质。同时喜欢吃豆制品的朋友们，可以多吃卤水豆腐和石膏豆腐，这两种豆腐里边的含钙量分别是138毫克/100克和116毫克/100克，在制作的过程中加入的是卤水和石膏，更加增加了其含钙量。

第一名牛奶

说牛奶是补充钙的第一名食物，真的是丝毫不吹嘘。牛奶的含钙量极其丰富，并且吸收率很高。喝牛奶真的比吃钙片还要能够更好地补充我们人体所需的含钙量。一袋牛奶的含钙量大约在200毫克左右，每天建议喝300ml的牛奶，就能够满足我们人体日常所需了。

总之呢，小编建议大家多喝牛奶每日补充300ml就足够了，日常吃点豆制品，芝麻酱的可以拌凉菜的时候放一点，多吃蔬菜和坚果。