每个人都向往：坐如钟，站如松，走路一阵风的样子。特别是老年朋友们，更是向往。但是困扰来了，到了一定年龄之后，就不得不面临一个有“窃骨大盗”之称疾病骨质疏松的偷袭。于是乎，就有很多老年人，开始采取行动，为了避免患上骨质疏松，开始疯狂补钙行动。殊不知在疯狂补钙的背后，潜藏的问题可是一箩筐…...

问题一：疯狂补钙真的有用吗？

确实钙和骨骼健康有着密切的关系，但是需要引起注意的是缺钙只是患骨质疏松的一个原因。如果疯狂补钙就能对抗这“窃骨大盗”，那您就太低估了这个大盗的实力了。

俗话说知己知彼，百战不殆，要想预防骨质疏松就得了解它。

骨质疏松其实是一种病症，是多种原因引起的一组骨病。主要分为两大类，一类是原发性的骨质疏松，一类是继发性的骨质疏松。

原发性的骨质疏松包括女性绝经期后，特别是停经后的8-12年，出现的骨质疏松和老年性骨质疏松，这是由于生理规律造成的，只能通过饮食或药物减缓。由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。因此就能看出来不同类型的骨质疏松，预防和治疗的方法肯定不一样，可真不是单一的补钙就能搞定的事。

结论：疯狂补钙就能预防骨质疏松发生有点一厢情愿。钙只是预防这个大盗的一个非常重要的营养素。

问题二：你可能不知道，疯狂补钙，还存在健康隐患！

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐50岁以上人群每天钙的摄入为1000mg，可耐受最高摄入量为每天2000mg。有人会觉得这中间还有1000mg的范围呢，多补点应该没啥坏处。但是要知道摄入的钙越多，越接近最高值，对身体可能产生危害风险越大。比如干扰其他矿物质的吸收，如镁、磷、铁等。钙补充过多，还容易诱发肾结石、血管钙化、便秘等等问题，危害身体健康。

问题三：老人科学补钙别盲目，合理补钙最重要！

无论是哪个年龄段的人，补钙自然是推荐以饮食作为补钙基础，因为补钙高手就在我们日常餐盘里。况且食物补钙，不容易出现剂量超标。

日常饮食补钙咱们算一算：每天保证300Ml的奶及其制品，差不多能获取300mg以上的钙；每天吃点豆制品，比如2两豆腐或一两豆干，也可以获取约300mg的钙；每天的保障吃个300-500g的蔬菜，适当的增加绿叶蔬菜的比例，也可以获得至少200mg以上的钙；适量的再选择吃点芝麻酱等天然含钙高的食物，这样粗略的加一加，一天的钙量就可以得到满足。

如果膳食中实在做不到，或是由于机体的特殊情况对钙量需求增大，在食物的基础上，再遵医嘱适当加服钙制剂。补钙之事要科学，切忌不要盲目跟风乱补钙。

划重点：

其实真正的想要预防骨质疏松，如果从中年开始其实就有点亡羊补牢了，要想对抗这么强大的敌人，那可得是从娃娃开始抓起。

Why？道理就像存钱一样，年轻的时候多存钱，提高骨峰值，老了就有足够的银子养老，其实就是给自己的身体建造一个骨矿银行。

而和这个骨矿银行有关系的四大要素：

第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不止需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护；

第二：良好习惯，吸烟、酗酒、高油膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；

第三：合理运动

第四：晒太阳。

有了这四大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法。

絮叨一句：

其实无论是预防慢性疾病还是打造科学的膳食餐盘，都不是孤注一掷的把期望寄托在某一个营养素上，营养均衡才是王道。

国家高级公共营养师

国家高级健康管理师

高级营养配餐师

高级体控管理师