45岁，可以说是身体健康的一个分水岭！

很多人有这样的感受，45岁前，熬夜、大吃大喝等，即使是在折腾身体，但是，过几天也就“满血”，精力充沛了！

然而，一旦过了45岁，身体各种小毛病，便开始“接踵而来”，危害身体健康！

这是因为，45岁前身体机能还算好，身体处于“疾病形成期”，而45岁后，身体机能加速衰退，各种疾病便开始显现出来，身体进入“疾病爆发期”！

所以，45岁后，保护身体健康十分重要，而想要健康，首先就要养成良好的习惯！

45岁后，有7大“增寿”习惯，你占了几个？一起来看看吧！

“增寿”习惯1：早上慢起床，喝杯水

一天之计在于晨，好习惯也要从早上睁眼起床开始！

早上起床的时候，一定要“慢一点”，切不可“太快”！

我们的大脑，在刚睡醒的时候，还处于朦胧状态，迷迷糊糊的，此时血液粘稠，脑部缺氧缺血，如果着急起身，特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说，是最危险的时刻。

 

所以，早上起床，应该慢一点，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

接着，喝一杯200ml的温开水，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯水，可帮助稀释血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！

记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水！

“增寿”习惯2：吃一份营养早餐

不论年轻的时候，是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且，长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高.

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，早上起来后，准备一份营养早餐，坐下来，慢慢享用，对于身体健康十分有益，也有助于一天都精神满满哦！

“增寿”习惯3：以茶代烟酒

45岁的时候，身体已经承受了多年的烟酒荼毒，再加上身体机能退化，此时戒烟忌酒，对身体才是最好的选择！

日常可以养成以茶代烟酒的习惯，这样不仅可以帮助你少抽烟喝酒，还有助于身体健康！

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

喝酒者，喝点兰菊刺玫茶，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！

由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！

兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，可加速细胞修复速度。

刺玫花强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利。

桂花香味清新迷人，经常饮用，有助于身体排毒，并且性质温和！

四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还可以养胃、暖胃，非常适合喝酒者作为日常代茶饮。

吸烟者，喝点蒲公英地节茶，润肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地节根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！

地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

“增寿”习惯4：每周坚持运动5天以上

45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

并且，不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持运动！每周至少运动5天以上，每次至少30分钟！

经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

有氧运动、力量训练等都能帮助降压，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

运动还能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有益于心血管健康！

步行是人类最好的运动，世界卫生组织将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。

来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

所以，45岁后，要养成运动的习惯，助力身体健康长寿

“增寿”习惯5：坚持晒晒太阳

丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

每天晒晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳还可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。

临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

“增寿”习惯6：睡前泡泡脚、揉揉腹

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

泡脚后，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！

“增寿”习惯7：生气发怒时，不超过3分钟

45岁后，要明白，生活中，总有一些不如意、不顺心的事情，难免会让人生气、发怒。生气也好、发怒也罢，最好不要超过3分钟！

生气发怒时，人的生理反应十分剧烈，比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是血压瞬间上升，对身体伤害很大。

身体不好的人，特别是年纪大的生气，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

所以，生气不要超过3分钟。

当然，在现实生活中想要做到很难，所以，即便是有气也该通过合适的方式尽快宣泄，以免憋出病来。

45岁后，常做这几个小动作，助力长寿

1、揉足三里

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时按揉足三里，有助延年益寿。

足三里，是人体最重要的一个穴位，每天按揉，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

2、按眼窝

眼窝处，有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位。

通过按摩，可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能。

按摩这些穴位，还能镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。

做法：轻闭双目，用食指与中指指腹，分别顺时针与逆时针，缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处，轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

3、按脚窝

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

涌泉穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。

做法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

4、推心腹

心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络无不汇集于此。

推腹可以帮你疏通这些经络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点（硬块、痛点、“气团”或“水槽”），一定要反复推揉，将其推开揉散。