以前我们觉得心脏病是一种老年疾病，血管老化、堵塞、血液流通不畅会导致一些心脏问题。但是近年来心脏病的发展越来越年轻化了，由于心理压力过大，生活不规律经常熬夜工作，有些人试图改变自己的运动、饮食习惯，但是并不总是成功。

今天小编为了大家的心脏健康，给大家提供一些不用吃药就能保护心脏健康的小方法，希望能对你有所帮助！

少乘电梯多走楼梯。

如果你平时都是乘电梯上下楼很久都没有走过楼梯的话，希望你从今天开始锻炼开始上楼梯，增强心肺功能和肌肉力量。如果你的心肺功能因为长时间没有锻炼变得没有那么强大，那么就从上五层楼开始每日递增，循序渐进。

每天至少锻炼十五分钟。

锻炼一定是增强心脏功能的好方法之一。不要忽视每日十五分钟的运动量。哪怕你没有时间工作很忙，下班吃完饭多走十五分钟都会对身体有好的帮助。

每日坚持吃蔬菜水果。

水果和蔬菜的热量较低，纤维高，而且富含抗氧化剂，对预防三高疾病有好处，可以促进心脑血管健康。

一定要吃早餐。

一天之际在于晨，无论多赶时间，早餐一定要吃。建议早餐吃一些水果，燕麦片，麦麸片或全麦面包，或者煮面条、煮鸡蛋，青菜粥，少吃油炸食物和咸菜。

不要喝饮料，喝白水。
如果你有每天喝饮料的习惯请务必赶紧戒掉！白开水或者纯净水矿泉水你可以每天多喝，饮料只会造成肥胖和增加心脑血管病的风险。

多吃优质蛋白。

多吃鱼和虾能够减轻心脏的负担，也可以保证身体的蛋白质摄入，既可以保持身材又可以保证身体健康。

保证心理健康。

最后一点尤为重要，就是心态，保证心态良好才是保证心脏健康的重中之重。只要心情愉悦幸福感高就没有什么情绪会影响身体健康。

每天花一点时间寻找乐趣，保持正面的积极的情绪，提高自己的幸福感，这与身体健康，长寿密切有关。避免负面情绪，比如焦躁、愤怒，担忧、抑郁等，这都会升高患高血压和心脏病的风险。