失眠是一个让人比较难受的经历，经常失眠不仅会让我们的睡眠质量下降，还会影响到我们的身体和精神的状态，甚至让身体患上一些病症。那么我们应该怎么做，才能提高自己的睡眠质量呢？吃什么能让失眠的症状改善呢？这7种经过很多失眠患者验证的食物，或能帮我们大忙。

1、苹果

苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素，而且还带有一种很清新的香味，食用之后，不仅能给我们的身体解渴，还能让我们的身心放松一些，提高我们的睡眠质量。经常食用苹果，还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。

2、葡萄

葡萄的用处其实很多，比如葡萄皮富含花青素，能达到美白、安神和滋养心脾的作用；葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富，可以让大脑的神经系统变得更稳定，还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素，达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。

3、桂圆

桂圆的营养价值很高，味道也很清甜，经常食用一些桂圆，不仅能用来滋补心脾，还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人，可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶，让自己能更快入睡，睡得更香。

4、酸枣仁

酸枣仁是成熟酸枣的果实，晒干之后可以变成一种食补和药用的材料。酸枣仁的安神宁心作用很好，从古代开始就常被用来作为安神茶的原材料使用。所以平时入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人，都可以用酸枣仁泡茶喝，帮助自己改善失眠的症状。

5、鱼类

身体内补充了足够的蛋白质，睡眠质量也能得到改善。所以经常会失眠的人，不妨试一下补充一些优质蛋白质的食物，比如深海鱼类的肉，就是很有用的。科学家曾经做过一项实验，将研究对象分成两组，一组食用鱼肉，一组服用助眠的药物，结果一段时间后发现，食用鱼肉的人很少会半夜惊醒，睡眠质量也改善了很多，但另一组却没有什么效果，甚至还出现了头晕头痛的症状。

6、银耳

有些人出现失眠的症状，其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物，每天吃一些银耳煮成的粥或者汤，既能清热泻火，又能改善心脾，安抚神经系统，达到提高睡眠质量的作用。

7、百合

肝火旺盛、心烦气躁的人，也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分，能够起到舒缓情绪、促进睡眠、降肝火、清热、安神的作用，所以这类失眠患者，不妨试一下食用一些百合，改善自己的睡眠状况。