当前在我国，健身理念已经渐渐变成社会的主流认识。老百姓也由原先的被动健身升级为主动健身，健身已是民众生活中追求的一种新时尚。

 

    不过，在健身热潮之下，很多老百姓依然对健身存在一些认知上的偏差，许多传递身材焦虑的挑战活动，惹得大量网民跟相赶潮流，同时许多营销账号为吸引流量，用一些不严谨的标题，向大众传递大量“野路子”的锻炼方法，其安全性、规范性有待考证。

 

    而如果不加以甄别就盲目模仿锻炼，非但不会起到健身效果，反会损伤我们的身体健康。

 

    健身人员应先学习并掌握正确、科学的运动技能后，合理安排健身项目。在健身运动开始前做好相应的热身活动和防护措施，项目完成后及时拉伸放松身体，以缓解健身带来的疲劳，消除肌肉中产生的能源物质代谢产物。整个阶段必须规范合理，莫使运动量超过了身体的负荷。

 

    有效健身

 

    每个礼拜三次以上、每次半小时以上的中强度运动，累计150分钟中强度或75分钟高强度身体活动，这些属于有效健身。

 

    我们日常应该尽量达到每日六千到一万步的运动量，形成运动自觉。此外，有氧运动如步行、慢跑、骑自行车等可以有效提升心肺耐力；进行器械运动能够有效提升肌肉力量和耐力；瑜伽等运动，可以有效提升柔韧性。

 

    精准健身

 

    精准健身是指根据不同人群的年龄结构、身体机能、健身需求等因素进行健身规划，属于一种周期性、因人而异的指导性运动方案，可以令健身者在享受健身乐趣的同时达到健康运动的目的。

 

    精准健身分为竞技训练、体育教学、预防保健、临床治疗四类。精准健身是体育训练与运动医学等多学科、多方面的融合，能够起到规避运动风险的作用。