自然治愈肠道做这些事

 

    1.从饮食中去除加工过的、会引起炎症的食物

 

    过渡到以全食物为基础、营养丰富的饮食。识别并去除引起炎症的食物，如麸质和乳制品。炎症食物可以通过食物敏感性测试或消除饮食来识别。

 

    2.添加可发酵纤维

 

    多吃可发酵纤维，这些纤维存在于洋葱、大蒜和大蕉等食物中。这些纤维促进有益肠道细菌的生长，并有助于治愈肠道渗漏。

 

    3.添加发酵食品

 

    发酵食品富含益生菌，有助于恢复健康的肠道微生物群和肠道屏障。未经高温消毒的酸菜、泡菜、康普茶、酸奶提供丰富的益生菌。

 

    4.治疗肠道病原体

 

    肠道感染是肠道菌群失调和肠漏的重要原因。至医院检查可以识别导致肠道菌群失调的特定细菌、真菌或寄生虫失衡。

 

    5.强调健康的睡眠习惯

 

    每晚获得7到8小时的高质量睡眠，以支持肠道健康。推荐睡眠卫生习惯，例如保持规律的睡眠时间表和避免夜间接触蓝光。

 

    6.制定锻炼计划

 

    制定可持续的锻炼计划，让肠道微生物保持健康。如果是一名耐力运动员，可能需要额外的肠道支持，以减轻频繁的耐力运动对肠道微生物群的不利影响，例如增加肠道通透性。

 

    7.管理压力

 

    让减压练习，例如瑜伽或冥想，成为日常生活的一部分。正念应用程序对刚开始冥想的人很有帮助。