未进行热身

 

    不是每个人都能每天花一两个小时来锻炼。但是跳过热身来为跑步腾出更多时间是一个很大的错误。

 

    如果想发挥最佳表现，在进行任何运动之前进行动态热身活动至关重要。它甚至可能有助于减轻肌肉酸痛并最大限度地降低受伤风险。

 

    运动前热身还可以让心脏和血管有机会放松运动。

 

    将每次跑步锻炼的前5分钟用于热身。这可以是骑自行车，或者通过一些动态的臀部伸展运动。

 

    吃大量的纤维

 

    想知道豆制品让你肚子咕咕叫的真正原因吗？它们富含纤维。在许多植物性食物中发现，身体实际上无法消化纤维。

 

    虽然纤维的好处包括避免饥饿和保持血糖水平稳定，但在跑步前吃一堆蔬菜会导致腹部产生气体或胃肠道问题。将会导致在中途停下来休息。

 

    在跑步前，选择容易消化的碳水化合物。这些可以帮助提供锻炼所需的能量，而不会出现不必要的胃病。

 

    运动太用力

 

    当你有一个长期的跑步计划时，在跑步前做深蹲、弓步或硬拉会让你感到疲劳、昏昏欲睡和双腿沉重。

 

    这是因为当吃碳水化合物时，肌肉会将它们储存为能量糖原。但是当在跑步前直接举重时，身体没有多少糖原可以为跑步提供能量。

 

    将跑步和力量训练安排在不同的日子。或者，如果在同一天进行跑步和力量训练，则仅在两项活动中的一项中努力。

 

    进食过多碳水化合物

 

    身体在跑步期间依靠碳水化合物来获取能量。但这并不意味着应该吃大量的米饭或面以期获得更强的锻炼。虽然碳水化合物负荷是一些跑步者在长距离耐力项目（如马拉松或铁人三项）之前使用的一种策略，但对于日常跑步来说却没有必要。

 

    摄入过多的碳水化合物，尤其是在跑步前，也会让你感到疲劳。这是因为，当吃碳水化合物时，血糖会飙升，给你最初的能量冲击。但是当血糖骤降时，能量就会下降，开始感觉迟钝。

 

    可以选择在跑步前大约30到60分钟吃40到60克易消化的碳水化合物（大约一杯燕麦片和一根香蕉）。