1、控制体重：高血压本身就是一种可以预防、可以控制的慢性疾病。就目前临床掌握的资料来看，长期体重超标、肥胖就是造成高血压出现的重要因素。

 

　　这主要和肥胖者的饮食习惯紊乱、血管压力过大、代谢紊乱等因素有关。

 

　　因此，如果高血压患者合并了肥胖症，就需要从现在开始积极控制体重、减肥，当体重恢复到正常标准时，血压控制也会变得更容易；

 

　　2、清淡饮食：我国高血压的病发率之所以居高不下，和饮食有密不可分的关联。

 

　　长期摄入盐分过高的食物，比如炒菜时加入了大量的盐和调味品、经常吃腌制食物、加工肉类等，就会造成盐分摄入超标，而盐又会在体内析出钠离子、氯离子。

 

　　一旦钠离子超过了肾脏代谢的上限，就会发展为水钠潴留、血浆渗透压失衡。

 

　　因此，高血压患者应当选择清淡饮食，尽量选择水煮、清蒸等食物加工方式、维持食物原滋原味，每日摄入钠盐需低于5克以下；
 

 

　　3、运动调节：运动对高血压患者好处主要有两个，第一就是消耗体内大量的脂肪，让体重逐渐下降。

 

　　第二，就是运动可以调节下丘脑、肾上腺等系统，减少刺激血管痉挛的激素分泌。

 

　　同时，运动还能起到扩张外周动脉血管的效果，对血压控制有一定益处。

 

　　所以，高血压患者每周应当至少维持3-5次左右的运动，每次运动时间持续至少30分钟以上；

 

　　4、生活调节：人全天的血压并不是一成不变的，它呈现出了节律性变化，且会受到多种因素的影响导致一过性血压升高，这包括了情绪的剧烈波动、长时间熬夜和睡眠不足、吸烟酗酒等。

 

　　因此，高血压患者在生活中应该规避这些风险因素，保持充分且规律的睡眠、保持乐观开朗的心态、远离酒精和香烟伤害；

 

　　5、降压药物：其实，对原发性高血压患者来说，特别是已经发展到中重度的高血压患者，生活和饮食调整仅仅只是辅助控制方式。

 

　　想要血压全面趋于稳定，最不能缺少的方式，就是按照医生建议选择适合自己的降压药物。如果一种降压药并没有起到降低血压的效果，患者还需要联合多种药物控制，以便能将血压稳定下来。

 

　　最后还要提醒大家，高血压是一种长期、甚至是终身性疾病，降压药物起到的效果，也不过就是短暂控制血压而已。

 

　　因此，一旦开始服用降压药物，就要有良好的用药依从性，并且需要对血压进行长期的监控和随访，以降低后期出现并发症的几率。