都说人到中年，是健康的分水岭，自此之后人们的生活会慢慢改变，而对于用了几乎半辈子的身体，也会慢慢衰老，在身上留下岁月的痕迹，这个时候人们向往的是一个健康身材。

　　人到45岁后，想要满足这个条件，需要大家做的是培养好习惯。健康专家指出，在中年后的保养上，有几个抗衰老秘诀，60岁后身体也会很棒。

　　每天运动不分年龄：

　　日常生活中，有很多人认为岁数大了就应该静养，这里人们所说的静养指的就是每天不运动，只是在家里休养生息。这种观念是错误的，运动不分年龄。

　　虽然上了岁数后，身体的组织器官在慢慢衰退，已经禁不起大量有氧运动的折腾，但我们可以选择适合自己的运动项目。即便是在老年后，也可以做太极拳、做家务、举杠铃等等。

　　每天运动不分年龄，是延缓机体衰老的秘诀。有的调查还发现，经常运动的人和几乎不运动的人，看起来要年轻。

　　给自己搭配营养早餐：

　　我国人早餐可能是最经典的，有油条、油饼、豆浆、豆腐、小笼包、大米粥、咸菜等等。可这些常吃的食物中，多数食物看起来都不是健康的选择。

　　与其在外面购买容易引起安全隐患的食物，大家不妨自己搭配营养早餐，摒弃高脂肪的主食，选择全麦粉制作出来的主食。在早上不多吃，吃一个拳头大小的主食，再搭配新鲜的蔬菜、时令水果、少量肉、一杯牛奶、一颗鸡蛋。

　　营养均衡的同时，可以避免机体出现各种营养素缺乏的情况，同时多数食物中的营养素，还能帮助机体抗衰老。

　　学会减轻身上的压力：

　　有些人到了中年也是不放松的状态，每天总是紧绷着神经，压抑着心情。这样的生活方式，会让人一直处于恶性循环中，甚至是因此增加不良的生活习惯，如吸烟喝酒等等。

　　当你面对压力，人们延缓身体衰老的方式是学会解压，去外面散散心，或去和别人合作性运动，如打羽毛球等，有益身心健康。

　　防止肌肉萎缩：

　　随着年龄增长，肌肉中的蛋白质会慢慢流失，增加机体肌肉萎缩的情况。防止肌肉萎缩就需要大家每天适量摄入优质蛋白食物，每天做些力量训练，起到增强体魄、预防骨质疏松的作用，帮助机体更健康。