"战疫"仍在继续，全面复工看来仍要一段时日，不过我们绝大多数人都在家开始了办公。其实很多人还是很乐意在家办公的，因为时间安排、穿衣打扮等等方面都相对自由，不少人觉得身体都健康了不少。毕竟对于上班族来说，养生是一种奢侈。虽然一直在家办公是种奢望，但上班族们在复工之后照样可以开启实用又简单的养生之道。只要抓住四个时间点，做好八件事，养生距离我们也不再遥远！

　　一天养生之计在于晨间的7:30。早晨是一天的起点，一个营养充足、活力散发的早晨可以给全天带来持续的buff！想要积攒起一天的元气，就要做好吃早饭和运动热身这两件事。然而对于上班族来说，早上的时间最为宝贵，尤其是女生们，还要花时间化妆打扮。早上的时间该吃什么？做什么运动呢？

　　既然要以快为主，追求效率，那就要选择"快餐"了，但是快餐也不意味着都是垃圾食品，我们可以提前做好一份营养又美味的homemade三明治。

　　材料：烤全麦吐司面包两片、煎蛋一个、美式火腿薄片两片、生菜叶一片、西红柿一片、芝士一片

　　1， 在两片面包之间放入所有材料，从下到上的顺序为：芝士、火腿、生菜、西红柿、煎蛋

　　2， 沿对角线切开，放入冰箱中保存，在早上可以拿出用微波炉加热后食用。

　　包含了主食、蔬菜、肉食和蛋类的美味三明治营养全面，配上一杯热咖啡，完全可以供应人体一上午的能量。同时，口味清新的三明治不会加重晨起时的"厌食感"。而早上的"活力操"就更加简单，做一分钟的平板支撑就好啦！通过这种方法唤醒身上每一块肌肉，将残存的睡意全部赶走，给自己一个火力全开的早晨！

　　下一个养生时间节点就是12:30。短暂的午休时间其实不能让上班族全面、充分地休息，更多是补充能量后再稍微放松，紧接着就要投入下午的紧张工作中了。而在午饭时，我们一般都会点一份外卖，殊不知一顿外卖热量爆炸，需要尽量减少食量才行。

　　吃饭前先吃一个水果，比如苹果，可以增加饱腹感，这样就能减少正餐的摄入量；在吃完饭之后来一杯酸奶，可以加速肠道蠕动，促进消化。通过这样的方式给中午这顿饭加上头和尾，既减少了食量，让热量摄入没那么高，也可以快速排出人体的废物，一举两得。吃了午饭后其实也不适合直接午睡，午休时间短暂，午睡时间不够往往会增加疲惫感。而且办公室环境休息起来并不舒适，反而会更累。所以趁这个机会，用十几分钟的时间去散步，促进全身血液循环，可以让下午更精神！

　　18:00终于到了，一天工作结束，是时候放松身心，饱餐一顿了。但是一下班就去胡吃海喝、暴饮暴食，可是完全违背了养生之道。上班族来之不易的养生时机需要好好把握，下班之后也要有营养地吃东西、更健康地去运动。而健康饮食一定少不了沙拉了。

　　虽然不必每天晚餐都吃沙拉，但是每周一次用沙拉代替晚餐能让我们明显感觉身体更轻松。尤其是不添加沙拉酱、千岛酱等高热量酱料的"阳光沙拉"，营养价值更高！

　　材料：生菜两棵、番茄两个、白煮蛋两个、白糖、香醋、食盐和芝麻少许

　　1， 将生菜、番茄和鸡蛋切碎放入搅拌盆中，依据口味加入糖醋食盐搅拌，最后撒上芝麻。

　　吃过晚饭后，就要进入运动时间了。近几年流行的夜跑非常适合上班族，虽然下班回家之后全身很累，但是对于久坐的我们来说，肌肉和骨骼僵硬才是劳累的元凶。通过跑步这种有氧运动，可以让肌肉舒展开来，加大氧气对全身器官的输送量，反而让人体放松，可以让睡眠质量更佳，第二天起来元气满满！

　　已经加班到21:30了！工作的任务不能不完成，但是养生却不能因为加班而停止。都已经"燃烧生命"去加班了，就更应当保养身体，补充元气。虽说晚上吃宵夜乃是养生大忌，但是因为加班后的饥饿感和疲惫感会让睡眠质量下降，反而得不偿失。不如用一杯热牛奶和少许坚果补充些热量，增添一定的饱腹感。同时给自己打一盆热水泡泡脚，舒缓因为加班而紧绷的神经，让繁忙的夜晚归于宁静，让疲惫的自己心情舒缓。

　　虽说上班族生活和工作很忙碌，饮食和作息混乱是常事，但是正因如此，我们才要更加爱护自己的身体。规律的生活习惯和均衡的营养是帮助上班族养生的两大法宝。只要抓好这四个我们能支配的时间点，用养生小技巧增加"健康指数"，再繁忙的生活也能获得强健的身体！所有上班族朋友们，让我们一起健康工作、健康生活吧！