如果问你为什么熬夜，大概你会说出一堆理由，例如追剧、加班、玩游戏……也或许你更不说不出什么理由，就是习惯了！很多人都还没有真正地意识到熬夜的危害。其实，熬夜对身体伤害很大，即使只熬夜一次，也可能会导致很多疾病风险增加。如果白天消亡一亿细胞，晚上熬夜只补回五千万个，久而久之这种亏虚将慢慢放大。

　　熬夜等于“熬命”，长期熬夜身体会有3个变化

　　变化一：脱发导致头发变得稀少

　　经常熬夜的人也是很容易出现脱发的情况的，毕竟经常熬夜，首先就容易导致内分泌失调，其次经常熬夜，大脑总是处于紧张的情况下，也是很容易增加脱发几率的。

　　变化二：视力下降

　　熬夜通常伴随着用眼过度，熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至使人患上干眼病症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

　　变化三：大脑变迟钝人变傻

　　之前在诺贝尔奖上就关于熬夜的研究发现，长期熬夜会使人变傻，也就是像我们常说的老年痴呆症。因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

　　而熬夜是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等，一定会扰乱生物钟，一旦扰乱后这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降，即使后来有补觉，但还是不能完全弥补带来的伤害。

　　变化四：皮肤变差，加快衰老

　　皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。睡眠时间是很重要的修复时间，皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能，若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。

　　变化五：免疫力下降患癌风险高

　　良好的免疫力需要良好的精神支撑，经常熬夜、失眠，人体的精神就会跟不上，感冒、胃肠疾病以及过敏性的疾病都会攻克免疫力之墙。睡眠不足人体长期保持应激状态，肾上腺素等激素不断分泌，一旦受到刺激可造成血管收缩异常，诱发心原性猝死。因熬夜导致的睡眠不足，人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%，早期肿瘤风险上升49%。据研究表明，肠癌、乳腺癌的发病都与熬夜存在联系。

　　组织修复主要在睡眠期间进行，根据研究，即使仅在一个晚上缺乏睡眠(40小时不睡觉)，仍会使得体内产生发炎反应。顺着”熬夜“，可能不少人会说，自己不熬夜，但是失眠导致的睡眠不足也让人几近崩溃。经常失眠的人要特别注意调理。

　　改善失眠的方法有多种，大家可以试试下面这3件事可拯救身体。

　　首先，可以多做运动。按照医学的规律来说，人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果想要提高睡眠质量，就必须要多做运动，消耗精力，使身体产生疲惫感。只有这么做才能更好地调整状态。生活中有那么一些人，每天躺在床上，这样身体并没有得到消耗，所以就无法提高睡眠质量。

　　2、睡前用温水泡脚。人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位，平时脚部按摩能够放松身体，调养某些器官，其实泡脚也是如此，采用温水泡脚，能够加快人体的血液循环，快速缓解身心疲劳，身体得到放松自然就不容易失眠。

　　3、使用发热眼罩。也许你还没听说过热眼罩，通常我们在工作中打盹或休息，但它也可以对抗睡眠问题，热眼罩能放松神经，让身体直接进入睡眠状态。我们的眼睛周围有许多敏感的神经末梢，通过刺激这些神经，发热的护目镜有助于舒缓情绪，让人感到轻松和疲惫。另外，眼眶上方突出的眉骨后面有一个穴位。它在减轻压力方面起着重要作用，找到相应的穴位，用拇指轻轻按压，可缓解神经紧张和治疗头痛，对睡眠也有一定的帮助。

　　关于”睡眠“，睡多久对人体最有利？几点睡最有利？其实并灭有准确的说辞，毕竟要尊重个体差异，但是无论怎样，规律又充足的睡眠无疑是身体健康的基本。熬夜其实是睡眠时长不足，作息时间不规律，以及睡眠质量不好，如果能够保证每天睡眠时间充足，作息时间稳定且规律，以及保证授时因子不会影响到自身，那么即使晚睡晚起，也不代表着熬夜。而且有相当一部分人，是比较适合晚睡晚起的生活模式，强迫他们早睡早起很容易导致他们睡眠不足。