在日常生活中，说到补充维生素，我想最多的就是补充维生素C吧。疫情期间，很多人人认为，补充维生素C可以提高人体免疫力，对抵抗新冠病毒也有一定的益处。但是，专家已经说了哦，维生素C对抗病毒是没有太大用处哦！

　　维生素C的功效是有很多，例如预防坏血病、抗过敏等等，维生素C对人体有着重要的积极作用，但是由于维生素C怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心体内缺乏，因此很多朋友都会选择每天都服用一粒维生素C，以补充体内缺失的维生素。但是，维生素药片吃多了，对人体是有副作用的哦！

维生素C服用过量的危害有哪些？

1、增加中风的风险

　　大剂量维生素C可对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，导致血栓形成，这使原有心脑血管病者更易发生脑梗塞。

2、体内结石的产生

　　维生素C进入人体后，经人体代谢后形成草酸。肾脏是人体最主要的排泄系统，经肾脏排泄，尿液中的酸性就会增大，且草酸经肾脏排泄容易产生肾结石，当结石较大的时候排不出体外会损伤肾脏。

3、引发痛风

　　痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，生活中若大量服用维生素C也会引起尿酸剧增，诱发痛风发作。这是因为大量的维生素C会导致血液中尿酸浓度过高而致。

　　都说“是药三分毒”，因此维生素C补充也应该适量，而且补充维生素C后一定要多喝水，防止草酸的形成，除了吃片剂补充维生素外，还可以通过吃水果的方式补充维生素C。

富含维生素C的水果有哪些呢？

猕猴桃

　　猕猴桃是一种好吃但是难看的水果，原产于中国，被新西兰引种改良品种返销国内，被称为奇异果。口感酸酸甜甜的，非常独特的水果。100克猕猴桃含维生素C大约50～90毫克。

橙子

　　橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

　　除此之外，草莓、荔枝、柠檬等都是富含维生素C的。其实日常生活中，最便捷的补充维生素C的方式就是多吃瓜果蔬菜。