一、戒烟后，身体不是立马恢复

　　香烟含尼古丁、重金属等多种有害物质，会对肺部造成较大的伤害，在戒烟后，受损的肺部会慢慢变好。

　　戒烟后，肺功能会逐渐恢复正常，可以有效改善一些短期炎症，这其实就是一种“逆转”。随着戒烟时间的延长，肺部的纤毛也会重新长出，加速消除粘液、分泌物，肺部和气道表面都会慢慢消肿，颜色逐渐恢复为粉红色，直到和健康人一样。

　　此外，戒烟还能明显降低发生肺癌的风险，虽然风险无法完全消除，但戒烟越早，风险就越低。戒烟10年后，肺癌风险比吸烟的人降低50%，患肺病的风险会更低。

　　案例中的陈先生在戒烟后出现了心梗，那么，戒烟和心脏病的关系是怎样的呢？

　　中国慢性病前瞻性研究最近发表了一项研究发现，不管戒烟时间多久，发生心衰的风险都高于从不吸烟的人群，即使戒烟超过20年。这项研究有48万人参加，通过十年随访得出结论。和不吸烟的人相比，曾有吸烟史的人会增加48%的心衰风险，是导致心衰住院的重要原因。

　　总之，在戒烟后身体无法立刻就恢复，因为长期吸烟的危害，也需要长时间来消除。

　　二、50岁后戒烟，有心梗、中风风险？

　　有些老烟民会发现，以前吸烟时身体好好的，戒烟后反而各种生病，甚至有人说50岁后就不能戒烟了，否则会增加中风和心梗的风险。

　　实际上，这些毛病都是戒断反应，一种正常的现象。

　　戒烟后，体内的尼古丁水平突然下降，引起心率和血压波动，出现焦虑、心慌、不安、头痛、抑郁、呼吸憋闷、血压升高、心率加快等症状，甚至精神状况变差，总是失眠，就像生病了一样。这些都是戒烟时出现的戒断症状，只是暂时的。

　　其实，戒烟能让心血管变好。澳大利亚Emily Banks团队做了研究，结果发现，在35岁前戒烟，发生普通心血管疾病的风险和从未抽烟的人几乎没有差别；55岁前戒烟，发生重大心血管疾病的死亡率和普通人群也几乎没有差别；和持续吸烟的人相比，戒烟能明显降低心梗风险。

　　通常情况下，戒断症状在戒烟2周内最为强烈，1个月后会慢慢减轻，通常不会超过3个月，部分患者对吸烟的渴望会持续1年以上。

　　三、戒烟不适如何缓解？

　　想要戒烟成功，就要正确应对戒断症状，那么，这些不适该如何缓解呢？

　　强烈想吸烟：可以通过深呼吸或喝水来缓解，反复多次，直到感觉强烈的感觉减轻；

　　体重增加：饮食规律均衡，多吃蔬菜和水果，少吃快餐、油炸食品和方便食品，减少热量摄入，适当运动；

　　总想吃东西：多喝水，嚼口香糖，吃低热量的小零食；

　　易怒、烦躁、焦虑：换个环境，多去室外透气，深呼吸，找一些喜欢做事情来转移注意力，寻求家人和朋友的帮助和理解；

　　情绪低落：跟朋友或家人一起出去走走，逛街、看电影等，或者找个没人的地方发泄出来；

　　失眠：早睡早起，睡前不喝含咖啡因的饮品，晚餐不要吃过饱；养成良好的睡眠习惯，控制好午睡时间；睡前可以泡脚，有助于入眠；

　　咽痛咳嗽：多喝水、多吃水果，必要时可以服用止咳药物；

　　头痛头晕：做深呼吸，洗个热水澡，在睡觉时适当抬高双脚。

　　总之，越早戒烟获得的益处越多，不管吸烟多久，最好尽早戒烟，让身体慢慢恢复到正常状态。